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清明節(jié)氣將至，春意漸濃，在追憶故人、出門踏青賞春的同時，也要注意身體?？靵碛浵逻@些清明養(yǎng)生要點(diǎn)，助力全家健康迎春！

過敏防護(hù)：遠(yuǎn)離花粉

按往年數(shù)據(jù)來看，我國大部分地區(qū)花粉濃度約在3月中下旬達(dá)到高峰并將持續(xù)到5月。過敏人群想要預(yù)防或減輕不適，最主要的就是不接觸過敏原，一個字“躲”——

在花粉季節(jié)，盡量避免到花粉濃度較高的區(qū)域。

春季中午和下午是室外花粉濃度較高的時段，要盡量避免外出。出門時做好防護(hù)，比如佩戴口罩、硅膠保護(hù)套眼鏡，穿長袖衣褲等。

在家里，盡量關(guān)閉門窗，可以使用空氣過濾或凈化的設(shè)備來降低室內(nèi)的花粉濃度。

外出開車時不要開窗，通風(fēng)模式可以選擇內(nèi)循環(huán)。

外出回家要及時脫掉外衣并清洗鼻腔。

養(yǎng)護(hù)肝臟

在中醫(yī)理論中，肝為陰中之陽，通于春氣，肝臟的功能在春季時尤為活躍，因此春季養(yǎng)生也以養(yǎng)護(hù)肝臟為首要任務(wù)。那么，在日常生活中，我們應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢？

1.起居有常 子時和丑時（晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)）是人最重要的睡眠時間。養(yǎng)肝的最好方式就是休息。應(yīng)避免熬夜以及長時間玩手機(jī)、用電腦、看書等行為。此外，也要避免酗酒、抽煙等不良生活習(xí)慣。

2.舒暢情緒 中醫(yī)認(rèn)為，“肝在志為怒”，所謂“怒傷肝”，即長期精神抑郁或暴怒會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，容易出現(xiàn)胃痛、胃脹、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、脂肪肝等病癥。情緒不舒暢時應(yīng)尋找良好的途徑宣泄，比如與朋友訴說，或聽聽舒緩平和的音樂，這也是中醫(yī)“五音療疾”的體現(xiàn)。

3.飲食護(hù)肝 在日常飲食方面，可多吃綠豆、菠菜、芹菜、青瓜、西蘭花等以疏肝養(yǎng)血、滋陰潤燥；吃石榴、酸梅、山楂等酸味食物以保肝斂肝；還可飲菊花、玫瑰花、絞股藍(lán)等花草茶以疏肝理氣。

4.進(jìn)補(bǔ)適度 膳食補(bǔ)充劑等保健品或其他“補(bǔ)藥”，可能導(dǎo)致肝功能損傷，不可濫用。

5.合理運(yùn)動 目前不少疾病的發(fā)生與體重超標(biāo)有關(guān)。因此，平時要做好體重管理，少食高脂、高糖、高熱量食物。同時應(yīng)多運(yùn)動，如游泳、跑步、跳繩等有氧運(yùn)動，以及舉啞鈴等抗阻運(yùn)動。

祛濕養(yǎng)生

很多人聽過艾灸百會穴，可祛寒祛濕的說法，有的人還會自己在家里做艾灸祛濕。

頭為諸陽之會，百會穴是手足三陽經(jīng)與督脈、足厥陰經(jīng)交會的地方。在《本草綱目》當(dāng)中提到了艾葉性溫、味苦、無毒、純陽之性。清明時節(jié)，乍暖還寒，我們?nèi)梭w處于陽氣已升，但陽氣不旺的狀態(tài)，這時候通過艾灸百會來培補(bǔ)身體陽氣，起到扶助正氣的作用。在內(nèi)經(jīng)中也提到，正氣存內(nèi)、邪不可干，通過艾灸百會，可以達(dá)到“已病者治病、未病者養(yǎng)生”的目的。

但這些人不適合艾灸：

1.陰虛火旺體質(zhì)的人 這些人群往往會有一些癥狀，比如容易手足心熱、口干舌燥、口舌生瘡等，在做艾灸時很容易誘發(fā)咽喉腫痛或頭痛、牙疼等上火的癥狀。對于高熱、局部紅腫熱痛的實熱證患者也不太適合艾灸治療。

2.糖尿病患者 糖尿病患者皮膚對溫度比較不敏感，所以艾灸時比較容易發(fā)生燙傷，所以艾灸也要謹(jǐn)慎。

3.孕婦 孕婦的腹部和腰骶部也是禁灸的。

自己在家做艾灸，首先，要注意艾灸的溫度不是越燙越好，實際上在灸的時候，建議以局部皮膚有溫?zé)岣校つw微紅的狀態(tài)最適合。如果在灸的過程中出現(xiàn)了局部的皮膚灼痛感，建議立即調(diào)整艾條與皮膚的距離，或者直接換一個施灸的部位。另外，不要一次灸太多穴位、不要灸太長時間，一般情況下根據(jù)個人體質(zhì)情況，每次選2至3個穴位，或者是每個穴位灸10至15分鐘。艾灸中、艾灸之后都建議注意適當(dāng)防寒保暖，艾灸之后要適當(dāng)補(bǔ)充溫水。如果在上述過程中感到不適，請及時向醫(yī)生求助。

從飲食到起居，從情緒到運(yùn)動，全家共同踐行養(yǎng)生之道，這個春天，讓我們以健康之名，擁抱自然，守護(hù)家庭！

（綜合央視新聞、人民日報、健康中國）

責(zé)編：伍芳芳

一審：伍芳芳

二審：姚瑤

三審：黃維