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1973年，長沙馬王堆三號漢墓出土了一幅彩繪帛畫，上面繪有2000多年前的“體操圖式”——《導(dǎo)引圖》。導(dǎo)引，古有養(yǎng)生之意。健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)就脫胎于《導(dǎo)引圖》。除預(yù)備勢、起勢、收勢外，共有12式動作。

我們選取了龍登、鶴舞、仰呼、折陰、挽弓這5個相對簡單、緩慢柔和的動作，邀請湖南中醫(yī)藥大學(xué)運(yùn)動保健隊(duì)的小姐姐擔(dān)任領(lǐng)操員。無論是在上班還是家中，只要1平米空間就能鍛煉。以上動作具有舒展全身、調(diào)理肩頸、祛除胸悶、醒腦明目等功效。別放在收藏夾里吃灰哦！

馬王堆導(dǎo)引術(shù)·龍登

動作：掌心斜向上目視前方，屈膝下蹲左右分開，兩掌向斜前方下叉，轉(zhuǎn)掌心向上呈蓮花狀，目視雙掌起身，兩掌舉于頭頂上方，兩掌外展指尖朝外，腳跟緩提目視前下，腳跟下落兩掌下按，兩臂外旋翻掌，中指點(diǎn)按大包穴（胸外側(cè)第6肋間隙），兩掌下落目視前方。宜做兩遍。

益處：祛除胸悶、氣郁、氣喘，改善頸、肩、腰、腿部不適。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)·鶴舞

動作：開步站立，屈膝半蹲身體右轉(zhuǎn)，兩掌向下按推，雙腿直立屈肘收掌，屈膝下蹲兩掌向外按推，身體轉(zhuǎn)正屈膝下蹲，目視前方前后擺臂，屈肘收掌屈膝下蹲，屈膝下蹲屈肘按推，身體轉(zhuǎn)正雙臂垂落，開步站立目視前方。宜做兩遍。

益處: 強(qiáng)腰腎、利頸脊、明雙目，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)·仰呼

動作：掌心相對緩緩上舉，兩臂上舉頭向后仰，頭部轉(zhuǎn)正翻掌下落，兩手上提摩按于腰側(cè)，腳跟緩提，兩掌沿體側(cè)向下摩運(yùn)，身體直立開步站立。宜做兩遍。

益處: 改善氣喘、胸悶、頭暈、眼花。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)·折陰

動作：左腳上步右手上舉，右臂旋落退步收腳，兩臂平舉目視前方，俯身轉(zhuǎn)掌向前攏氣，兩掌上托身體直立，兩掌下按兩臂垂落。換右腳上步左手上舉重復(fù)動作。一左一右為一遍，宜做兩遍。

益處：預(yù)防心血管疾病及呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病，改善關(guān)節(jié)不適。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)·挽弓

動作：兩掌上捧至與胸同高，兩臂屈肘立掌于胸前，展肩擴(kuò)胸，隨之松肩含胸，身體左轉(zhuǎn)左臂前伸，右臂屈肘成挽弓式，身體回正，兩掌合于胸前。展肩擴(kuò)胸，隨之松肩含胸，身體右轉(zhuǎn)右臂前伸，左臂屈肘成挽弓式，身體回正，兩掌合于胸前，兩掌自然垂落于體側(cè)。一左一右為一遍，宜做兩遍。

益處：拉伸頸肩部肌肉，鍛煉塑形腰部肌肉，祛除胸悶、氣喘。

出品：湖南日報社

總策劃：夏似飛

編導(dǎo)：鄧正可

攝像：辜鵬博

后期：周林熙

領(lǐng)操：翁子怡

統(tǒng)籌：曹輝 周月桂 曾益 黃曉輝

推廣：冒蕞 吳武林 趙澤琴 龍文泱

技術(shù)：黃果 張延惠

鳴謝：湖南中醫(yī)藥大學(xué)

責(zé)編：鄧正可

一審：鄧正可

二審：周月桂

三審：楊又華

來源：新湖南客戶端