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馬王堆健身操⑥|引背開肩，漢代人體態(tài)絕了！
湖南日報 2025-05-22 21:39:03
1973年，長沙馬王堆三號漢墓出土了一幅彩繪帛畫，上面繪有2000多年前的“體操圖式”——《導(dǎo)引圖》。導(dǎo)引，古有養(yǎng)生之意。健身氣功?馬王堆導(dǎo)引術(shù)就脫胎于《導(dǎo)引圖》。除預(yù)備勢、起勢、收勢外，共有12式動作。
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馬王堆導(dǎo)引術(shù)·引背
動作：提踵拱背，兩臂內(nèi)旋下引；落踵松膝，身體左轉(zhuǎn)45°，兩臂外旋提起；屈肘收于肋部，左腳向左前方邁步；重心前移，兩掌摩肋擺至體前；兩掌勾手折腕，拱背后坐，目視手腕相對處；重心前移，按掌于體側(cè)；左腳收回成開步，兩臂垂落于體側(cè)；提踵拱背，兩臂內(nèi)旋下引；落踵松膝，身體右轉(zhuǎn)45°，兩臂外旋提起；屈肘收于肋部，右腳向右前方邁步；重心前移，兩掌摩肋擺至體前；兩掌勾手折腕，拱背后坐，目視手腕相對處；重心前移，按掌于體側(cè)；右腳收回成并步，兩臂垂落于體側(cè)。
益處：拉伸背部，改善體態(tài)和協(xié)調(diào)性。
出品：湖南日報社
總策劃：夏似飛
編導(dǎo)：鄧正可
攝像：易昂
后期：周林熙
領(lǐng)操：翁子怡
實習(xí)生：勞雨溪
統(tǒng)籌：曹輝 周月桂 曾益 黃曉輝
推廣：冒蕞 吳武林 趙澤琴 龍文泱
技術(shù)：黃果 張延惠
鳴謝：湖南中醫(yī)藥大學(xué)
責(zé)編：楊斯涵
一審：余蓉
二審：黃京
三審：楊又華
來源：湖南日報
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