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新湖南客戶端全媒體記者 鄒偉瑜

5月29日是世界腸道健康日。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在我國，“腸道大堵車”已成高頻問題——每10人中就有1到2人正被慢性便秘“卡”在路上。

公眾該如何科學(xué)疏通“腸道擁堵”？中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師羅霞和劉俏，化身“腸道交通指揮官”，從生活調(diào)理道用藥干預(yù)，全方位詳解腸道健康守護(hù)方案，為消化道健康“排堵保腸”。

快來圍觀這場既有“味道”又干貨滿滿的“腸道健康保衛(wèi)戰(zhàn)”。

（別讓腸道“堵車”，科學(xué)應(yīng)對便秘。 圖：AI生成）

慢性便秘這鍋，到底該誰背？

日常生活中，常會(huì)遇到腸道鬧“罷工”，好幾天不排便的情況，殊不知背后可能藏著“添堵元兇”。

羅霞指出，慢性便秘就像場復(fù)雜的“宮斗劇”——病因包括器質(zhì)性、藥物性和功能性。其中，當(dāng)屬“功能性便秘”最常見。

器質(zhì)性便秘：由腸道或全身疾病引發(fā)，如結(jié)腸癌、糖尿病、甲狀腺功能減退等這類“狠角色”。若發(fā)現(xiàn)便血、消瘦等警示信號需警惕是身體在“報(bào)警”。

藥物性便秘：阿片類止痛藥、部分降壓藥、抗抑郁藥堪稱“便秘三件套”。若用藥后突然拉不出，可能是藥物在偷偷給腸道“踩剎車”，需找醫(yī)生排查調(diào)整。

功能性便秘：分為正常傳輸型、慢傳輸型、排便障礙型及混合型。慢傳輸型便秘表現(xiàn)為腸道蠕動(dòng)遲緩，排便障礙型則因肛門直腸肌肉配合失調(diào)導(dǎo)致排便困難。

生活調(diào)理“三招”，輕松告別便秘

慢性便秘治療可不是簡單“通個(gè)便”，核心是讓腸道恢復(fù)正常“動(dòng)力系統(tǒng)”。劉俏強(qiáng)調(diào)，對付便秘需運(yùn)動(dòng)、飲食、排便習(xí)慣都精準(zhǔn)拿捏。

燕麥、火龍果、西梅等是“王牌選手”，每天攝入20-35克膳食纖維，飲用1.5升至2升水，等于給腸道裝上了“清道夫系統(tǒng)”。需要特別注意的是，油炸食品、奶酪、未熟的香蕉是“便秘加速器”，吃一口等于給腸道貼上封條。

想要順利排便，運(yùn)動(dòng)少不了。每天半小時(shí)到一小時(shí)動(dòng)起來，每周至少打卡2次，運(yùn)動(dòng)時(shí)手掌貼著腹部順時(shí)針打圈揉搓，就像給腸道做了場操。此外，還要掐準(zhǔn)晨起或飯后2小時(shí)的“黃金檔期”，建議餐后30分鐘蹲坑打卡，每次蹲5-10分鐘。姿勢上蹲便優(yōu)于坐便，必要時(shí)，可在坐便時(shí)腳下墊個(gè)小板凳，身體前傾手肘抵膝蓋，這樣能讓肛門直腸角張得更開。

科學(xué)用藥，不同便秘“分類施策”

如果生活調(diào)理后還“堵”得慌，就要請藥物“外援”，但用藥講究分類施策。

容積性瀉劑：如小麥纖維素顆粒、歐車前等，適合輕度便秘者，尤其是“膳食纖維攝入不足黨”，服用時(shí)需搭配200ml左右液體（水、果汁等），否則會(huì)加重“堵塞”。

滲透性瀉劑：聚乙二醇、乳果糖對孕婦和老人較友好，糖尿病患者則需慎用乳果糖。

刺激性瀉劑：比沙可啶、番瀉葉僅適用于臨時(shí)救急，長期使用可能導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。

微生態(tài)制劑：雙歧桿菌等可調(diào)節(jié)腸道菌群，需飯后服用且與抗菌藥物間隔2小時(shí)。

醫(yī)生提醒，腸道健康是幸福生活的“隱形地基”，如果有慢性便秘困擾，記住“生活調(diào)理+科學(xué)用藥”，才是告別便秘的“王炸組合”，能讓你的腸道暢通無阻、“輕裝上陣”。

作者：鄒偉瑜

責(zé)編：伍鏌

一審：鄒偉瑜

二審：李昆勵(lì)

三審：石偉

來源：華聲在線

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