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日前，北京發(fā)布“中小學(xué)生身心健康二十條”。其中提到，倡導(dǎo)家長(zhǎng)每天與孩子“傾聽(tīng)一刻鐘，活動(dòng)一小時(shí)”，鼓勵(lì)家長(zhǎng)參加親子運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)，增加陪伴時(shí)間，提高陪伴質(zhì)量。

如何落實(shí)“活動(dòng)一小時(shí)”？有家長(zhǎng)利用碎片化時(shí)間堅(jiān)持親子跑步，也有家長(zhǎng)利用周末或節(jié)假日進(jìn)行親子徒步。在此過(guò)程中，孩子收獲了強(qiáng)健體魄和陽(yáng)光心態(tài)，親子關(guān)系也悄然拉近。

起步

放學(xué)后并肩跑步 孩子成運(yùn)動(dòng)搭子

“放學(xué)環(huán)故宮親子跑完成”“傍晚天壇親子跑完成”“龍?zhí)吨泻缸覲K”……在社交平臺(tái)上，馬達(dá)記錄下一次次陪小兒子馬佳祺跑步的美好瞬間。

作為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，馬達(dá)從孩子出生前就堅(jiān)持去健身房鍛煉，跑步更是早已成為一種習(xí)慣?！案绺缧r(shí)候我就帶著跑，后來(lái)有了弟弟，也從幼兒園就一起跑?！痹隈R達(dá)看來(lái)，跑步是生活中的一部分。耳濡目染下，孩子很自然地成為自己的運(yùn)動(dòng)搭子。“相比起其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，親子跑不需要專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)器械，對(duì)場(chǎng)地要求也不高，基本算是零門(mén)檻。”

平時(shí)，馬達(dá)會(huì)利用好各種碎片化時(shí)間。“下午放學(xué)后，可以到家附近的天壇公園跑步。夏天熱的話，也可以晚飯后休息會(huì)兒，沿著護(hù)城河邊跑步?！倍嗄陙?lái)，無(wú)論是零下十?dāng)z氏度的寒冬，還是三四十?dāng)z氏度的酷暑，都能看到父子倆并肩跑步的身影?！耙荒昙?jí)剛開(kāi)始也就跑一兩公里，二年級(jí)慢慢增加到三公里，三年級(jí)開(kāi)始跑四五公里，循序漸進(jìn)，根據(jù)孩子的情況靈活調(diào)整?！?/p>

在跑步中，馬達(dá)從不會(huì)用懲罰性或強(qiáng)迫性的語(yǔ)言呵斥孩子，而是不遺余力地給孩子加油打氣。“跑步是一種獎(jiǎng)勵(lì)，而不是任務(wù)。多給孩子一些正反饋，孩子也能更有動(dòng)力?！?/p>

2018年9月，馬達(dá)帶著虎頭虎腦的小兒子來(lái)到北京馬拉松親子跑的賽場(chǎng)，由此開(kāi)啟了父子倆的參賽之旅?？粗莻€(gè)當(dāng)初需要爸爸領(lǐng)著跑的小不點(diǎn)，成長(zhǎng)為如今輕松“拉爆”老父親的小伙子，馬達(dá)感慨萬(wàn)千。

在爸爸的陪伴下，馬佳祺不斷突破自我。今年，10歲的他一舉奪得西城區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)小學(xué)B組男子800米第一名、小學(xué)B組男子400米第三名等可喜成績(jī)。

除了成績(jī)以外，馬達(dá)更欣慰于孩子從運(yùn)動(dòng)中收獲的頑強(qiáng)意志和陽(yáng)光心態(tài)。“遇到困難時(shí)，他總能積極面對(duì)，每天都開(kāi)開(kāi)心心的?！迸懿街?，馬達(dá)還會(huì)陪著孩子一起騎車(chē)、游泳、打籃球?！安还茏鍪裁催\(yùn)動(dòng)，都是一種調(diào)節(jié)和放松，也是親子溝通的好機(jī)會(huì)。”

即使是讓很多家長(zhǎng)頭疼的青春期，馬達(dá)也發(fā)現(xiàn)并不可怕?！案绺缫呀?jīng)上高三了，青春期沒(méi)有出現(xiàn)很明顯的叛逆心理，親子關(guān)系一直很好，應(yīng)該跟之前堅(jiān)持親子運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系。”根據(jù)馬達(dá)的觀察，具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，不僅精力旺盛，而且自律性強(qiáng)，“這些都為后期應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)打下很好的基礎(chǔ)。”

拓展

周末到戶外徒步 陪伴中增進(jìn)感情

身為家有三孩的爸爸，道哥同樣十分重視孩子的運(yùn)動(dòng)。“我本身就特別喜歡運(yùn)動(dòng)，工作期間也會(huì)堅(jiān)持每周打三次籃球，所以從孩子很小的時(shí)候，就帶著他們‘動(dòng)起來(lái)’?！钡栏缦嘈?，運(yùn)動(dòng)不僅能帶來(lái)強(qiáng)健的體魄，還能為他們塑造強(qiáng)大的心理，“希望他們不開(kāi)心的時(shí)候，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)疏解情緒?！?/p>

老大剛上小學(xué)時(shí)，道哥就在小區(qū)附近公園陪兒子鍛煉起來(lái)?！皬倪吷⒉竭吜奶?，到慢跑兩圈熱身，再到跳繩，親子運(yùn)動(dòng)主打一個(gè)無(wú)痛起步，要讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，而不是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。”道哥覺(jué)得，如果家長(zhǎng)置身事外，孩子容易提不起勁頭。而當(dāng)家長(zhǎng)成為孩子的同伴時(shí)，孩子往往會(huì)勁頭十足?！捌鋵?shí)做什么運(yùn)動(dòng)不重要，重要的是要一起做。不知不覺(jué)中，就能培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！?/p>

在道哥的帶動(dòng)下，越來(lái)越多家長(zhǎng)加入親子運(yùn)動(dòng)的陣營(yíng)?！昂罴俚臅r(shí)候，班上同學(xué)的爸爸媽媽們會(huì)分工，有的家長(zhǎng)下班回來(lái)就帶孩子們一起踢足球，還有家長(zhǎng)組織孩子們一起打籃球。”

隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，道哥發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)不能滿足他們的需要，于是從兩年前開(kāi)始，他嘗試?yán)弥苣┗蚬?jié)假日時(shí)間到戶外進(jìn)行親子徒步。

“大自然中充滿各種未知的樂(lè)趣，徒步時(shí)偶遇一只可愛(ài)的小動(dòng)物或者一朵漂亮的小花，都會(huì)帶來(lái)好心情。”在野外，道哥從不介意孩子把身上弄臟，讓孩子盡情感受大自然中的一草一木，用腳丈量每一寸土地，“回歸自然釋放天性，那種快樂(lè)是很珍貴的，可以給他們積蓄很多能量?！?/p>

相比起獨(dú)自行動(dòng)來(lái)說(shuō)，道哥認(rèn)為徒步更適合集體行動(dòng)?！昂⒆觽円黄疬呁孢吪埽挥X(jué)得累，家長(zhǎng)們也能相互照應(yīng)，有人打頭，有人收尾，安全上更有保證?！焙芸欤谏缃黄脚_(tái)上注冊(cè)了“道哥親子戶外”的賬號(hào)，并建群預(yù)告徒步信息，“完全是免費(fèi)的，希望認(rèn)識(shí)更多有共同愛(ài)好的家長(zhǎng)，讓孩子也認(rèn)識(shí)更多小伙伴?！?/p>

每次活動(dòng)前，道哥會(huì)發(fā)布路線的基本情況，包括徒步距離、難易程度、爬升高度等，以便家長(zhǎng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行選擇?！巴讲绞呛苤斡模⒆优c家長(zhǎng)在大自然中共同克服困難的經(jīng)歷，會(huì)成為美好的童年回憶?！钡栏缯f(shuō)，徒步可以給家長(zhǎng)和孩子創(chuàng)造深度互動(dòng)的機(jī)會(huì)，“家長(zhǎng)全身心陪伴，彼此都是一種壓力的釋放?！?/p>

道哥回憶道，老大一開(kāi)始并不太會(huì)主動(dòng)跟自己說(shuō)起學(xué)校的事，但經(jīng)常一起運(yùn)動(dòng)后，兒子慢慢向他敞開(kāi)心扉，與他無(wú)話不談?！芭愫⒆拥倪^(guò)程中，家長(zhǎng)也受益。過(guò)去我晚上偶爾有應(yīng)酬，要出去喝酒。后來(lái)陪孩子多了，這些飯局就很少再參加，整個(gè)身體狀態(tài)變得更好?！?/p>

提醒

別盲目追求強(qiáng)度 勿貿(mào)然跟風(fēng)探險(xiǎn)

“孩子的身心健康單靠學(xué)校是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要家庭的助力?！笔锥俭w育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長(zhǎng)尹軍談到，有的家長(zhǎng)覺(jué)得花了大價(jià)錢(qián)報(bào)班，就可以完全放手，坐在旁邊刷手機(jī)，結(jié)果孩子練得很痛苦，效果并不好。這種情況下，孩子很難對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，無(wú)法真正培養(yǎng)起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！吧眢w是一切的本錢(qián)，要讓孩子有呼吸的空間，而不是被課程填滿?！?/p>

尹軍表示，親子運(yùn)動(dòng)是雙向受益的。“很多家長(zhǎng)平時(shí)缺乏鍛煉，身體機(jī)能也在下降，如果能陪伴孩子運(yùn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)自己的健康也很有幫助?！彼劦?，家長(zhǎng)陪伴孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間其實(shí)很有限，從幼兒園到小學(xué)階段恰恰是親子運(yùn)動(dòng)的黃金期?！凹议L(zhǎng)可以在親子運(yùn)動(dòng)中，對(duì)孩子的身心狀態(tài)更了解。等孩子到了青春期，也能更好地處理親子關(guān)系?！?/p>

事實(shí)上，親子運(yùn)動(dòng)未必需要專(zhuān)業(yè)技能，形式可以豐富多樣?！跋衽懿健⑻K、打球、踢毽子，這些都很好。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始也不需要盲目追求高強(qiáng)度?！币娞嵝眩⒆拥男?、肺、肝、脾、腎等器官都還在發(fā)育中，不必用成人標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅要關(guān)注孩子的骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)，還要關(guān)心呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，切莫拔苗助長(zhǎng)。“每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在45分鐘左右，建議不超過(guò)1小時(shí)，心率大約在每分鐘140次到160次，達(dá)到中等強(qiáng)度即可。如果要做相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)，最好提前5到8分鐘通過(guò)簡(jiǎn)單的拉伸做好熱身準(zhǔn)備，從而減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷?！?/p>

在進(jìn)行親子騎行、親子徒步等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，安全意識(shí)更是至關(guān)重要。“以騎行為例，按照規(guī)定，未滿12周歲的兒童不得騎自行車(chē)上路，即使有家長(zhǎng)陪伴也不可以，還是要在適合騎行的場(chǎng)地內(nèi)進(jìn)行。”尹軍提到，戶外徒步不可貿(mào)然選擇網(wǎng)紅路線，跟風(fēng)進(jìn)入未開(kāi)發(fā)的區(qū)域探險(xiǎn)。出發(fā)前，應(yīng)當(dāng)密切關(guān)注天氣情況?！敖ㄗh社區(qū)多組織一些親子運(yùn)動(dòng)會(huì)等活動(dòng)，讓孩子和家長(zhǎng)可以在家門(mén)口參加，這樣的集體活動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也更有趣味性。”

責(zé)編：李莉芹

一審：李莉芹

二審：陳永剛

三審：趙雨杉

來(lái)源：北京日?qǐng)?bào)客戶端