91经典在线,在线观看免费国产精品,神马久久一区二区,欧美综合视频在线观看,а天堂8中文最新版在线官网,欧美美女啪啪,永久免费看成人av的动态图

大湘菜報·新湖南客戶端 記者 何婷

臨近高考，如何讓考生吃得健康，如何科學(xué)護航高考沖刺期，成為家長們熱切關(guān)注的話題。為此，大湘菜報記者采訪了湖南省疾控中心食品兒少所主管醫(yī)師熊家豪，請他從專業(yè)角度為考生健康飲食支招。

熊家豪表示，中高考臨近，湖南省疾控中心提醒廣大考生和家長，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣和積極健康的生活方式不僅有助于保障學(xué)生身體健康，提高學(xué)習(xí)效率，還能幫助緩解考前壓力，以更好狀態(tài)迎接考試。健康備考之“三要”一起學(xué)起來！

食品安全“要牢記”

夏季氣溫升高，食物易于滋生細菌，發(fā)生食源性疾病的風(fēng)險也隨之增加。備考期間，學(xué)生們應(yīng)盡可能在家或在學(xué)校食堂用餐，盡量少吃快餐和外賣。如需外出就餐，請選擇持有有效《食品經(jīng)營許可證》的餐館就餐，并索要正規(guī)發(fā)票或收據(jù)，盡量不吃冷葷類鹵菜、涼菜、燒烤等食物。

家長在家烹調(diào)食物時，要選擇新鮮干凈、正規(guī)渠道購買的食材，烹調(diào)時徹底煮熟煮透，使食品的中心溫度達到70℃以上，不食用隔夜菜，切勿隨意嘗試新奇食材或不常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

加工制作時應(yīng)充分清洗，制作用具、砧板、容器要生熟分開，避免生熟食品交叉污染；加工蔬菜時，注意先洗后切、急火快炒、現(xiàn)吃現(xiàn)做，有助于降低維生素損失。

要做到不采、不買、不吃野菜、野果、野味和野生蘑菇；不吃發(fā)芽土豆，四季豆要炒熟炒透，泡發(fā)木耳、銀耳要及時烹調(diào)食用，不要放置過夜；購買米粉時要留意產(chǎn)品感官性狀和保質(zhì)期；食用新鮮豆?jié){要充分煮熟（保持沸騰狀態(tài)10分鐘）。

膳食搭配“要合理”

首先要明確總的膳食原則，推薦從各種天然食物中獲取各種營養(yǎng)素，不依靠保健食品來補充營養(yǎng)，不要給孩子吃各種補品。

建議每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。在備考期間不要突然改變學(xué)生的日常飲食習(xí)慣，平均分配到一日三餐，建議早餐攝入3-5種食物，午餐攝入4-6種食物，晚餐攝入4-5種食物，加上攝入零食1-2個品種。

谷薯類主食吃得過少，會導(dǎo)致大腦血糖供應(yīng)不足，容易感到疲憊、學(xué)習(xí)效率降低。建議學(xué)生群體每天攝入谷類食物200-300克（其中全谷物和雜豆類50-150克），薯類50-100克。

適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。每天吃1個雞蛋，肉類優(yōu)先選擇魚蝦、禽肉、畜肉等，幾種肉類換著吃，盡量少吃或不吃煙熏肉、香腸、臘肉等加工肉制品，平均每天新鮮肉類攝入總量為120-200克，建議每周吃2次魚。牛奶和大豆制品也含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時含鈣豐富，建議學(xué)生每天攝入不少于300毫升純牛奶（乳糖不耐受者可飲用舒化奶或低糖酸奶），經(jīng)常吃些大豆制品，例如豆腐腦、香干、腐竹等。

盡量做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天攝入蔬菜不少于300克，其中一半以上是深色蔬菜（例如紅莧菜、胡蘿卜、紫甘藍、空心菜等）。每天攝入水果200-350克，盡量吃新鮮完整的水果，果汁不能代替鮮果，應(yīng)少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜餞類食品。

挑選零食時，優(yōu)先選擇原味堅果、新鮮水果、低糖果干、低糖酸奶或奶酪、原味海苔、蘇打餅干等，少吃或不吃辣條、炸雞、薯片、糖果、含糖飲料、肉干等。

運動睡眠“要充足”

學(xué)習(xí)時間的確珍貴，但也要注意適量運動。適量的身體活動有助于提高學(xué)習(xí)效率。在選擇運動形式時，應(yīng)根據(jù)自身興趣愛好和身體狀況自由選擇。運動強度不宜過大，以身體發(fā)熱，微出汗即可，每天累計運動時間至少應(yīng)達到30分鐘以上。避免長時間伏案學(xué)習(xí)，每小時起身活動3-5分鐘。

夏季容易出汗，每天飲水量要保證不少于1500毫升，且以白水為佳。戶外運動后可適量增加含有礦物質(zhì)的水或飲料，但氣溫過高或大量出汗時不要大量飲用冰鎮(zhèn)的水或飲品。

保持規(guī)律作息和充足睡眠，每天睡眠時間不少于8小時，午睡時間不宜超過30分鐘。晚上睡前4小時內(nèi)不飲用咖啡、茶飲、油膩和熏烤食物。若實在覺得餓，可適量吃些清淡易消化的食物，如綠豆粥、餛飩、湯面、燕麥片、低糖酸奶等作為夜宵。

熊家豪特別提醒：“備考期最好的‘補腦劑’是穩(wěn)定的生活節(jié)奏，家長切忌用‘特殊照顧’制造焦慮。”同時，家長應(yīng)多多關(guān)注孩子的情緒，引導(dǎo)和鼓勵孩子保持積極樂觀心態(tài)，提醒孩子遇到問題要及時與家人和老師溝通。隨著最后沖刺的到來，讓我們用科學(xué)護航，靜待花開。

責(zé)編：何婷

一審：何婷

二審：丁偉

三審：瞿德潘

來源：新湖南客戶端

版權(quán)作品，未經(jīng)授權(quán)嚴(yán)禁轉(zhuǎn)載。湖湘情懷，黨媒立場，登錄華聲在線官網(wǎng)www.voc.com.cn或“新湖南”客戶端，領(lǐng)先一步獲取權(quán)威資訊。轉(zhuǎn)載須注明來源、原標(biāo)題、著作者名，不得變更核心內(nèi)容。