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文萃新知｜“飯后百步走”走不對反而傷身
2025-06-09 09:30:57
“飯后百步走，能活九十九?！边@真的科學嗎？其實飯后適度散步確實能促進腸道蠕動，但如果運動過猛，反而會加重腸道負擔，導致消化不良，甚至可能誘發(fā)胃下垂。因此，飯后運動要講究方式，建議休息二三十分鐘后再散步，避免劇烈活動。
那么，飯后到底是坐著、站著還是躺著更健康？醫(yī)生建議，飯后坐著能減少胃食管反流，但不要久坐；站著有助于消化，靠墻站還能控制體重；飯后立即躺下最不可取，容易導致食物反流，長期可能傷害食道并囤積脂肪。
想要飯后更健康，不妨按照不同時間段進行調理。早飯后半小時，吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等，有助于補充營養(yǎng)；漱口、叩齒、轉舌能保護牙齒，增強咀嚼能力；老人可以按摩膝關節(jié)，疏通胃經(jīng)，或者用手指梳頭，刺激頭部穴位，幫助醒腦。
午飯后半小時，建議適量喝酸奶潤腸通便，同時避免午餐過飽。午睡不宜過長，20至30分鐘足夠。如果陽光不太強烈，短時間曬曬后背，能幫助身體合成維生素D,促進鈣質吸收，預防骨質疏松。
晚飯后半小時，可以散步、泡腳、按摩。散步能促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。泡腳可養(yǎng)護腎經(jīng)、肝經(jīng)，尤其是腳底的涌泉穴，經(jīng)熱水刺激后，有助于緩解疲勞，補充腎氣。泡完腳后，雙手掌心輪換按摩腳底，或者請家人輕輕捶背，有助于改善內分泌，安神助眠。
（《文萃報》3444期據(jù)央視）
責編：伍芳芳
一審：伍芳芳
二審：姚瑤
三審：黃維
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