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大眾衛(wèi)生報(bào)·新湖南客戶端6月10日訊（通訊員 凌冰心）當(dāng)高考最后一門考試結(jié)束的鈴聲響起，考生們終于卸下沉重的“備考盔甲”。隨之而來你們可能會(huì)面臨從“緊繃沖刺”到“驟然停歇”的“心理真空期”，如何平穩(wěn)度過這段特殊的心理調(diào)適期，避免出現(xiàn)“情緒過山車”，湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）兒少心理科主任周亞男主任醫(yī)師給出關(guān)鍵建議：

1. 允許情緒流動(dòng)，而非壓抑

高考后的情緒像坐過山車般起伏，有人如釋重負(fù)，有人焦慮未來，也有人陷入莫名的空虛。這些反應(yīng)都是大腦在經(jīng)歷長(zhǎng)期高壓后的正常反應(yīng)，無需自責(zé)或強(qiáng)行壓抑。此刻我們需要給情緒找個(gè)“安全出口”，例如哭泣、傾訴、繪畫、運(yùn)動(dòng)、冥想放松等方式。

2. 調(diào)整生活節(jié)奏，避免“報(bào)復(fù)性放松”

從高三“規(guī)律備考”到“無目的放松”的生活狀態(tài)，突然切換容易造成身心失衡。很多考生會(huì)選擇熬夜刷劇、通宵游戲、無規(guī)律進(jìn)食，看似解壓，實(shí)則破壞生物鐘。建議制定彈性作息表：維持基本作息，允許適度的娛樂時(shí)間，而非“報(bào)復(fù)性”破壞生活節(jié)律。

后續(xù)可以逐步增加興趣愛好占比，如閱讀、繪畫等，參與輕度戶外活動(dòng)。暑期也是很好學(xué)習(xí)獨(dú)立生活技能的時(shí)間，可以和家長(zhǎng)共同討論一些獨(dú)立成長(zhǎng)的計(jì)劃，例如理財(cái)、洗衣、做飯、搞衛(wèi)生、收納整理、旅行等等。

3. 重構(gòu)認(rèn)知，人生不是“唯高考”

“高考決定一生”的認(rèn)知是焦慮根源。高考現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)束，分?jǐn)?shù)或許已定，但是大家的人生答卷仍在書寫。與其糾結(jié)無法改變的分?jǐn)?shù)，不如聚焦于當(dāng)下。

①可以嘗試復(fù)盤自己在備考中的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，努力、專注、抗壓都是未來面對(duì)困難的寶貴財(cái)富。

②用霍蘭德職業(yè)興趣測(cè)試、MBTI性格分析等工具探索興趣方向，與父母、老師共同討論升學(xué)、就業(yè)、技能提升等多路徑規(guī)劃。

③接受未來的不確定，高考絕非終點(diǎn)，僅是人生旅程中的一站，還有很多篇章在等待著你來體驗(yàn)。

4. 重啟社交，尋求支持系統(tǒng)

孤獨(dú)感常伴隨“高考后失群期”，主動(dòng)搭建社交橋梁，尋求心理的支持系統(tǒng)至關(guān)重要。與同學(xué)組織短途旅行、興趣愛好小團(tuán)體，與父母坦誠(chéng)交流未來規(guī)劃、組織家庭活動(dòng)或者聚餐。

5. 警惕預(yù)警信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)

最后，周亞男主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的失眠、社交退縮、情緒低落、輕生念頭或軀體癥狀（如心悸、胃痛），務(wù)必及時(shí)告訴家長(zhǎng)，尋求專業(yè)幫助，盡快就醫(yī)，醫(yī)院可提供全面專業(yè)評(píng)估，必要時(shí)需通過藥物治療、心理治療、物理治療等方式干預(yù)。

心理調(diào)適周期因人而異，通常需1-3個(gè)月恢復(fù)平衡。若自我調(diào)節(jié)無效，及時(shí)求助專業(yè)機(jī)構(gòu)，主動(dòng)尋求支持是對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

高考結(jié)束了，但人生這趟旅程才剛剛開始。愿每個(gè)考生都能平穩(wěn)度過情緒起伏期，溫柔地接納自己，以健康的心態(tài)從容迎接下一段精彩旅程！

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：梁湘茂

三審：田雄獅