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有個(gè)朋友最近跟我講了他的困擾。他說(shuō)：“我每次遇到事情，話就特別多，而且是那種控制不住想要說(shuō)話的感覺(jué)，甚至說(shuō)出來(lái)的話都不一定符合邏輯。有時(shí)不管身邊的人在做什么，愿不愿意聽(tīng)我講話，我都說(shuō)個(gè)沒(méi)完，就算意識(shí)到打擾到了別人，也控制不住想要繼續(xù)說(shuō)。”比如，他近期要換工作，逢人就說(shuō)新工作怎么樣、舊工作怎么樣，連最近生活中發(fā)生的事講得都多了。他問(wèn)我這是不是??？需不需要去醫(yī)院治療？

焦慮有諸多表現(xiàn)

大家身邊也可能有這樣的人，遇到事就變得話多起來(lái)。他也不想把別人當(dāng)情緒的垃圾桶，但就是控制不住一直想說(shuō)話。他到底怎么了？這是焦慮的表現(xiàn)。他遇到事產(chǎn)生了焦慮，通過(guò)不停地說(shuō)話來(lái)緩解焦慮。

焦慮是人的一種情緒反應(yīng)。除了遇事話多以外，焦慮可能有以下表現(xiàn)：

情緒表現(xiàn)：緊張不安、過(guò)度擔(dān)憂、恐懼。例如，發(fā)表演講時(shí)，我們會(huì)擔(dān)心自己的表現(xiàn)，而且，我們不只是演講時(shí)緊張，可能在演講前很長(zhǎng)一段時(shí)間就開(kāi)始擔(dān)心，甚至持續(xù)存在。

生理表現(xiàn)：出汗、心跳加速、呼吸不暢、肌肉酸痛顫抖等。長(zhǎng)期焦慮可能出現(xiàn)睡眠障礙、消化不良、頭痛等其他問(wèn)題。例如，有人考試前容易拉肚子，就是焦慮的表現(xiàn)。

認(rèn)知表現(xiàn)：出現(xiàn)混亂的想法、注意力不容易集中、不斷產(chǎn)生負(fù)面的想法等。例如，在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，即使有能力完成，也總是覺(jué)得“我不行”。

行為表現(xiàn)：坐立不安、逃避、急躁等，還可能出現(xiàn)飲酒、吸煙等行為。例如，有的人當(dāng)工作遇到壓力時(shí)，會(huì)通過(guò)吸煙緩解焦慮。

試著理解焦慮

個(gè)體差異。面對(duì)同一件事，每個(gè)人的焦慮表現(xiàn)程度是不一樣的。因?yàn)椋總€(gè)人的人格特質(zhì)不一樣，應(yīng)對(duì)焦慮的表現(xiàn)也不一樣。就像同樣經(jīng)歷寒潮的人，有人會(huì)感冒，有人就沒(méi)有任何表現(xiàn)。人格特質(zhì)的影響因素有很多，比如，遺傳、成長(zhǎng)環(huán)境、親子關(guān)系、父母應(yīng)對(duì)焦慮的模式等。

機(jī)體對(duì)外部事件的正常生物反應(yīng)。一般來(lái)說(shuō)，焦慮不是無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生的，它是人們對(duì)未來(lái)即將發(fā)生的事的擔(dān)心。焦慮是機(jī)體遇到事情后的一種正常生物反應(yīng)。

雖然焦慮可能帶來(lái)情緒、生理、行為表現(xiàn)，但大家也不用對(duì)它談虎色變，因?yàn)?，適度焦慮是正常的，有助于我們表現(xiàn)得更好。但如果焦慮情緒影響到自己或身邊的人，就需要調(diào)節(jié)了。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)焦慮

我們每個(gè)人生活中都會(huì)碰到焦慮情緒，該怎么調(diào)節(jié)呢？

了解自己焦慮模式。覺(jué)察自己在什么情況下容易焦慮，以及自己對(duì)事件的焦慮程度，了解自己的焦慮模式。即使知道自己比他人更容易焦慮，也可以從自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷中尋找原因，更好地理解自己的焦慮。更重要的是，不要和焦慮對(duì)抗，因?yàn)閷?duì)抗不僅不會(huì)緩解焦慮，反而會(huì)在原有基礎(chǔ)上增加一層焦慮。把焦慮當(dāng)作自己的一部分，面對(duì)和接納自己的焦慮，是應(yīng)對(duì)焦慮的第一步。

處理引起焦慮的事件。焦慮往往是因?yàn)槲覀儗?duì)事情沒(méi)有頭緒，不知道如何解決。因此，大家可以把注意力聚焦在引起焦慮的事件上，及時(shí)處理它，從源頭解決問(wèn)題。

緩解焦慮小技巧：

表達(dá)焦慮 把焦慮的事件和想法寫下來(lái)，或者選擇一個(gè)信任的人，把焦慮傾訴出來(lái)。在寫和傾訴的過(guò)程中，焦慮情緒得以表達(dá)，也有助于更好地理解焦慮的問(wèn)題來(lái)源，進(jìn)而更好地面對(duì)和解決問(wèn)題。

調(diào)整認(rèn)知 遇到焦慮的事，嘗試用積極的語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì)自己，替代消極、焦慮的想法。例如，告訴自己“我一定可以做好”，以此改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，增強(qiáng)信心，進(jìn)而緩解焦慮。

放松訓(xùn)練 可以嘗試冥想、深呼吸、肌肉放松、瑜伽等方法。具體來(lái)說(shuō)，找一個(gè)安靜的地方，用5～10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行放松練習(xí)。例如，做肌肉緊繃和放松練習(xí)，感受肌肉緊繃和放松的差異，以此緩解身體的緊張。

轉(zhuǎn)移注意力 選擇做自己喜歡的事，如聽(tīng)音樂(lè)、散步、練字、看電影等，把注意力從焦慮的事上轉(zhuǎn)移，在喜歡的事里體驗(yàn)愉悅、放松的感覺(jué)。

求助他人 如果焦慮對(duì)身心健康影響比較大，且自己無(wú)法調(diào)節(jié)，就需要及時(shí)求助他人。跟朋友、家人分享，獲得他們的理解和支持，他們從不同角度幫助我們分析問(wèn)題，有助于緩解焦慮。

如果焦慮嚴(yán)重影響了日常生活，如出現(xiàn)失眠、社交障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)精神科醫(yī)生和心理治療師、心理咨詢師的幫助。