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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，癌細(xì)胞最怕的不是藥物，而是規(guī)律的生活作息。人體的生物鐘（晝夜節(jié)律）調(diào)控著細(xì)胞代謝、免疫功能和DNA修復(fù)，一旦紊亂，就可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。而中醫(yī)早在幾千年前就提出“天人相應(yīng)”的理論，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然、陰陽平衡對健康的重要性。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）腫瘤一科傅劍鋒副主任醫(yī)師結(jié)合現(xiàn)代時(shí)間生物學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生智慧，制定一份讓癌細(xì)胞“害怕”的作息表。

清晨（5:00-7:00）：升發(fā)陽氣，疏肝排毒

中醫(yī)理論

早晨5-7點(diǎn)（卯時(shí)）對應(yīng)大腸經(jīng)，7-9點(diǎn)（辰時(shí)）對應(yīng)胃經(jīng)。此時(shí)自然界陽氣升發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)自然，早起活動(dòng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

抗癌作息建議

5:30-6:30 起床，梳頭、叩齒、摩腹

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，晨起用木梳梳頭100下，可疏通經(jīng)絡(luò)，助陽氣升發(fā)。叩齒（上下牙輕叩36次）能固腎氣，促進(jìn)唾液分泌（唾液含抗癌酶）。順時(shí)針按摩腹部100圈，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排毒（宿便毒素與腸癌相關(guān)）。

6:30-7:00 晨練：八段錦或快走

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)如八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”，能疏通肝經(jīng)、健脾和胃，減少體內(nèi)淤堵（淤堵易生腫瘤）。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，晨間運(yùn)動(dòng)可提高自然殺傷細(xì)胞NK細(xì)胞活性，增強(qiáng)抗癌免疫力。

早餐建議（7:00-8:00）：

中醫(yī)推薦黃色食物：（小米粥、南瓜）健脾，搭配綠色蔬菜（如菠菜）疏肝。避免寒涼食物（如冰牛奶），以免傷脾胃陽氣。

日間（9:00-17:00）：健脾養(yǎng)胃，避免久坐傷氣

中醫(yī)理論

上午9-11點(diǎn)（巳時(shí)）是脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，此時(shí)適合高效工作；中午11-13點(diǎn)（午時(shí)）時(shí)心經(jīng)旺盛，宜小憩養(yǎng)心；下午15-17點(diǎn)（申時(shí)）時(shí)膀胱經(jīng)活躍，適合多喝水排毒。

抗癌作息建議

11:00-11:15 喝一杯黃芪枸杞茶

黃芪補(bǔ)氣，枸杞養(yǎng)肝，兩者搭配增強(qiáng)免疫力（研究證實(shí)黃芪多糖能激活巨噬細(xì)胞抗癌）。

13:00-13:30 午休養(yǎng)心

中醫(yī)認(rèn)為“午時(shí)小憩，勝似補(bǔ)藥”，15～30分鐘的午睡可降低心火，減少體內(nèi)炎癥（慢性炎癥是癌癥誘因）

15:00-15:30敲打膀胱經(jīng)

沿后背膀胱經(jīng)（脊柱兩側(cè)）輕輕拍打，或按壓委中穴（膝蓋后側(cè)），幫助身體排毒（膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道）。

午餐建議（12:00-13:00）

中醫(yī)推薦五色飲食（紅、黃、綠、白、黑），如胡蘿卜（紅）、玉米（黃）、西蘭花（綠）、山藥（白）、黑木耳（黑），平衡五臟。避免過飽，七分飽最佳，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

傍晚（18:00-21:00）：養(yǎng)陰降火，調(diào)節(jié)免疫

中醫(yī)理論

晚上19-21點(diǎn)（戌時(shí)）是心包經(jīng)運(yùn)行，宜放松心情；21-23點(diǎn)（亥時(shí)）是三焦經(jīng)活躍，應(yīng)準(zhǔn)備入睡。

抗癌作息建議

18:30-19:30晚餐：清淡易消化

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，晚餐宜清淡，如百合粥（養(yǎng)陰安神）、蒸魚（優(yōu)質(zhì)蛋白）。

避免辛辣、油膩，以免生“內(nèi)熱”（中醫(yī)認(rèn)為熱毒積聚易致癌）。

20:00-21:00泡腳+按涌泉穴

用艾葉+生姜煮水泡腳20分鐘，可溫經(jīng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)。泡腳后按摩涌泉穴（腳底前1/3凹陷處），引火歸元，改善睡眠（睡眠差會降低抗癌免疫力）。

夜間（21:00-23:00）：早睡養(yǎng)肝，修復(fù)細(xì)胞

中醫(yī)理論

23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)（子時(shí)）是膽經(jīng)當(dāng)令，1-3點(diǎn)（丑時(shí)）時(shí)肝經(jīng)旺盛。中醫(yī)講“人臥則血?dú)w肝”，此時(shí)深度睡眠能幫助肝臟排毒、修復(fù)DNA損傷。

抗癌作息建議

22:00前上床，23:00進(jìn)入深度睡眠，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，23點(diǎn)前入睡能保證褪黑素正常分泌（褪黑素是強(qiáng)效抗氧化劑，可抑制乳腺癌、前列腺癌）。熬夜會傷肝血，導(dǎo)致肝郁氣滯（中醫(yī)認(rèn)為肝郁是腫瘤的重要病機(jī)）。

睡前靜坐或聽舒緩音樂：中醫(yī)講“靜則養(yǎng)陰”，睡前10分鐘靜坐或聽古琴音樂，可降心火，減少焦慮（長期壓力會加速癌細(xì)胞生長）。

特別提示：中醫(yī)抗癌的3個(gè)關(guān)鍵

1.疏肝解郁——情緒不暢易致肝氣郁結(jié)（與乳腺癌、甲狀腺癌相關(guān)），可常按太沖穴（腳背大趾與二趾之間）。

2.健脾祛濕——脾虛濕盛易生痰瘀（與胃癌、腸癌相關(guān)），可常喝山藥茯苓粥健脾。

3.補(bǔ)腎固本——腎氣不足易致免疫力低下，可常按腎俞穴（腰部第二腰椎旁開1.5寸）。

腫瘤一科潘博主任提醒，堅(jiān)持這份作息表，讓生物鐘成為您的“抗癌武器”！

5:00-7:00 晨光調(diào)節(jié)生物鐘——梳頭、摩腹以升發(fā)陽氣。

7:00-9:00 高蛋白早餐——黃色食物健脾，綠色蔬菜疏肝。

11:00-13:00 午休降低炎癥——午時(shí)養(yǎng)心，小憩補(bǔ)氣。

15:00-17:00 多喝水排毒——敲打膀胱經(jīng)，促排毒。

18:00-21:00 適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫——泡腳、按涌泉穴，引火歸元。

22:00前保證褪黑素分泌——早睡養(yǎng)肝血，修復(fù)細(xì)胞。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腫瘤一科 譚文娟 彭丹

指導(dǎo)：腫瘤一科副主任 傅劍鋒