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大眾衛(wèi)生報·客戶端 2025-06-19 09:05:24
夏至是一年中陽氣最旺的時段?！?/span>禮記》所謂“陰陽爭死生分”，說的就是夏至?xí)r節(jié)“暑易傷氣”的現(xiàn)象。此時外界環(huán)境變化快，人體氣血陰陽運行隨之發(fā)生相應(yīng)動蕩，容易導(dǎo)致氣血紊亂。且人處在炎熱的天氣中，更容易大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄加劇，故此時養(yǎng)陽非常關(guān)鍵。關(guān)于如何正確養(yǎng)陽，中醫(yī)專家研究出一份簡單易上手的“夏至養(yǎng)陽指南”，快跟著這份指南一起，動起來、吃起來，輕松度過一個元氣滿滿的夏天吧！
1.晚睡早起，注意防曬
夏至起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，并利用午睡補充夜里的睡眠不足。夏至是陽氣最旺盛的節(jié)氣，白天多運動，可協(xié)助人體陽氣生長，正如《遵生八箋》所說：“須于正陽，以消暑氣?！笨梢?，養(yǎng)陽有助于消暑，所以平時可以晚點睡，以養(yǎng)陽氣。
夏至炎熱，要注意防曬，避免在烈日下特別是12:00～15:00之間，長時間勞作或奔走。同時，夏至后女性也應(yīng)盡量少帶金屬首飾，如耳環(huán)、項鏈、手鐲等。這些首飾在炎熱的時候容易引起接觸性皮炎，不利于身體健康。不可穿濕的衣物，以免暑濕并襲，身生瘡毒。運動時間最好在中午前后6小時，以避暑養(yǎng)心。
2.清淡飲食，顧護陽氣
夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生也要順應(yīng)夏季陽盛的特點，應(yīng)注意保護陽氣，禁食寒涼。下面是一份推薦菜譜：
夏在五行屬火，五味為苦，夏季適當(dāng)食用味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶，有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，但過用會傷肺氣。夏至天氣炎熱，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補充水分的同時，注意補充鹽分。夏季飲食宜多食酸味，如小豆、桃李等，酸味收斂，防出汗過多，以固肌表。
3. 常用食譜：
作者 湖南中醫(yī)藥大學(xué) 劉露梅
美編 向佳欣
責(zé)編：郭芝桃
一審：郭芝桃
二審：梁湘茂
三審：謝峰
來源：大眾衛(wèi)生報·客戶端
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