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報(bào)料
關(guān)于
2025-06-20 15:46:00
數(shù)據(jù)顯示，每年美國(guó)65歲或以上的人中有1/4會(huì)跌倒，約有300萬(wàn)人因服藥后跌倒而被送進(jìn)急診室。美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心指出，1/5的跌倒會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重傷害，例如髖部骨折或顱腦外傷。跌倒每年還會(huì)導(dǎo)致3.2萬(wàn)名老年人死亡。通過(guò)以下4個(gè)動(dòng)作的鍛煉，可以幫助老年人預(yù)防跌倒。
在墻面和椅子中間站立 可以在房間的一個(gè)角落練習(xí)站立，背后是墻壁，身子前方放一張牢固的椅子（確保身體在離墻壁和椅子較近的位置，安全第一），試著閉上眼睛感受站立的感覺(jué)，最好忘記墻壁和椅子的存在。至少保持該動(dòng)作1分鐘，注意不要讓身體東倒西歪。平衡木姿勢(shì)站立 將一只腳放在另一只腳前面，就像體操運(yùn)動(dòng)中的平衡木運(yùn)動(dòng)員那樣站立。如果感到難完成，可以試著雙腳分開(kāi)一點(diǎn)，也可以隨時(shí)用手觸摸旁邊的固定物以保持平衡。保持該姿勢(shì)30秒，重復(fù)做3~4次?！白咪摻z”動(dòng)作 想象自己在高空“走鋼絲”的感覺(jué)。如果覺(jué)得有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)?jiān)趪L試此練習(xí)之前確保有一個(gè)伙伴。具體方法為：一只腳始終在另一只腳前面行走，從腳跟到腳趾，改變你的重心并訓(xùn)練平衡能力。數(shù)一數(shù)你能在這條路上走多少步而不會(huì)失去平衡?？梢蚤]著眼睛在短距離內(nèi)進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作，以進(jìn)一步磨練視覺(jué)平衡系統(tǒng)。坐立式動(dòng)作 強(qiáng)壯的雙腿對(duì)于防止跌倒也很重要。坐立式動(dòng)作可以鍛煉許多肌肉群，例如腹部、臀肌和大腿肌肉。選一張堅(jiān)固的椅子舒適地坐下，雙腳平放在地上?？梢栽谝巫忧胺乓粋€(gè)臺(tái)面，以備不時(shí)之需。坐在椅子上，臀部朝向座位的前部。當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，將身體重量均勻分布在腳上。慢慢地坐下來(lái)，盡量不要倒下，重復(fù)5次。目標(biāo)是不用手。
曉柏
編譯自《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》
責(zé)編：龔琦涵
一審：龔琦涵
二審：謝峰
三審：田雄獅
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