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梅雨季在中醫(yī)眼中不僅是氣候現(xiàn)象，更是“濕邪”肆虐的時節(jié)。濕為陰邪，易傷陽氣，尤其困阻脾胃，引發(fā)各種不適。瀏陽市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任劉敏教您如何順應(yīng)天時調(diào)養(yǎng)？

梅雨季節(jié)濕氣如何傷人？

1.濕邪的三大特點

重濁：身體困重疲倦、頭昏如裹、關(guān)節(jié)酸脹。

黏滯：口中粘膩不爽、大便黏馬桶、皮膚頭發(fā)易油膩。

趨下：腳氣濕疹易發(fā)作、白帶增多。

2.傷人路徑=外濕+內(nèi)濕，雙重夾擊

外濕：環(huán)境潮濕，通過皮毛、呼吸侵入人體。

內(nèi)濕：脾虛運化差（吃冷飲、熬夜等），體內(nèi)水濕停聚成痰飲。

3.高危人群

居住環(huán)境：低樓層、近水邊、通風(fēng)差的房間。

生活習(xí)慣：愛吃冰飲、甜食、久坐不動的人。

體質(zhì)弱點：脾虛、陽虛、痰濕體質(zhì)的人。

因此，梅雨季濕氣=天氣悶雨+脾虛不運化，祛濕要“內(nèi)外兼修”！

梅雨季節(jié)如何調(diào)養(yǎng)

1.根據(jù)體質(zhì)調(diào)整飲食

（1）痰濕體質(zhì)：體形肥胖、腹部贅肉、面部皮膚油脂較多、多汗且粘、大便不成形等。

食療：陳皮薏米粥、冬瓜海帶湯

忌口：肥肉、糯米、冰飲

小妙招：每天飯后散步30分鐘，助消化、防濕困。

（2）濕熱體質(zhì)：面部和鼻尖油光發(fā)亮，易生粉刺、瘡癤、濕疹等，常感到口苦、口臭，女性外陰瘙癢，男性陰囊潮濕多汗。

食療：綠豆百合湯、苦瓜炒蛋、馬齒莧涼拌。

忌口：辛辣燒烤、火鍋、酒、榴蓮等熱性食物。

小妙招：用金銀花+菊花泡茶、蒲公英茶，清熱又祛濕。

（3）氣虛體質(zhì)：體質(zhì)虛，易感冒，容易疲乏，易出汗，怕風(fēng)怕冷等。

食療：紅棗姜茶、山藥蓮子粥

忌口：寒涼食物、冷飲

小妙招：艾灸關(guān)元穴，溫陽散寒。

（4）陰虛體質(zhì)：形體消瘦、頭暈?zāi)垦?、口燥咽干、兩目干澀、失眠多夢、潮熱盜汗等癥狀。

食療：銀耳羹、鴨肉冬瓜湯

忌口：辛辣、油炸

小妙招：麥冬+玉竹煮水，滋陰不助濕。

（5）氣郁體質(zhì)：情緒差、胸悶、食后易腹脹、排便不暢等癥狀。

食療：玫瑰花茶、佛手瓜炒木耳

忌口：咖啡、濃茶

小妙招：睡前按揉太沖穴，疏肝解郁。

（6）陽虛體質(zhì)：常感到手腳冰涼，怕冷，大便稀溏，小便顏色清，量多。

食療：羊肉山藥湯、韭菜炒蝦仁

茶飲：肉桂紅棗茶、黃芪陳皮飲

忌食：寒涼瓜果（如西瓜、梨）

2.調(diào)節(jié)情緒

梅雨陰郁易致情緒低落，晨起練八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”、多聽輕音樂放松，用玫瑰花+陳皮代茶飲，夜晚按壓太沖穴（疏肝氣）。

3.中醫(yī)特色防濕妙招

藥浴方：艾葉+蒼術(shù)+花椒煮水泡腳（每周2~3次）；

香囊方：佩蘭+藿香+丁香打粉裝袋（掛包或床頭）；

急救法：淋雨受寒后，立刻艾灸大椎穴驅(qū)寒濕；

養(yǎng)生小貼士：梅雨季濕氣重，但調(diào)理得當(dāng)，反而是一年中最適合“排濕毒”的時機！順應(yīng)體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，秋冬少生病。

通訊員 彭宇

責(zé)編：許建

一審：許建

二審：陳艷陽

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報