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6月21日，我們將迎來(lái)夏至

這是北半球一年中白晝時(shí)間最長(zhǎng)的一天

且越往北白晝時(shí)間越長(zhǎng)

此時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？

怎么吃喝？

這份養(yǎng)生攻略請(qǐng)收好↓↓↓

夏至養(yǎng)生怎么吃？

進(jìn)入夏至后，要重視養(yǎng)生保健。夏至飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。

夏至暑熱難耐，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)隨汗液流失，面條可以補(bǔ)充人體所需淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。以粗糧面、雜面為宜，綠豆雜面、蕎麥雜面更佳。

夏季瓜果豐盛，吃瓜有生津止渴的功效，此時(shí)節(jié)推薦苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至?xí)r節(jié)還可以適當(dāng)食用橙子、荔枝以及龍眼肉。

●橙子有和胃降逆、理氣寬胸的功效，脾虛、濕氣重引起的肚子脹可以適量食用。

●荔枝是溫性食物，有健脾胃、補(bǔ)氣血、養(yǎng)顏的作用。對(duì)于緩解脾虛導(dǎo)致的腹瀉、打嗝有一定的輔助效果。

●龍眼肉有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的作用，適合氣血兩虛、睡眠不好的人食用。

夏日炎炎，容易心煩氣躁、虛火上炎。此時(shí)節(jié)，不妨試試烏梅三豆參湯，解暑生津同時(shí)還能補(bǔ)氣化濕。（小提示：易胃脹人群慎用）

夏至養(yǎng)生怎么動(dòng)？

夏至后，暑熱耗氣傷津，易出現(xiàn)心煩、意亂、氣短等情況。同時(shí)，暑熱多兼濕，人會(huì)感覺(jué)頭身困重。夏至?xí)r節(jié)，要做到戒躁戒怒、靜養(yǎng)身心，保持心情愉悅、以降心火。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽(yáng)氣，改善氣血循行。建議早晚涼爽時(shí)選擇室外活動(dòng)，推薦散步、慢跑、八段錦等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，避免出汗過(guò)多耗傷心血。

此時(shí)節(jié)，還應(yīng)調(diào)心養(yǎng)心、清心除煩。

夏至養(yǎng)生怎么按？

夏至后氣溫升高，出汗較多、津液丟失，情緒容易焦躁不安，引發(fā)各種疾病。此時(shí)節(jié)，要注意清心除煩，使身體各臟腑功能正常。

常按揉神門穴和勞宮穴，能補(bǔ)益氣血、養(yǎng)心安神。

●神門穴：手腕腕橫紋到小指?jìng)?cè)，內(nèi)側(cè)有一個(gè)小凹陷，按上去有酸酸的感覺(jué)，就是神門穴。

●勞宮穴：手輕輕握拳，中指指尖貼在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是勞宮穴。

此外，吃飯或睡覺(jué)前按揉中脘穴，可加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)、改善胃腸功能。（沒(méi)胃口的時(shí)候不妨試一試）

夏至養(yǎng)生別做這5件事

空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低、一開(kāi)一整夜，這些行為很容易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽(yáng)氣，使身體的氣血運(yùn)行受阻，導(dǎo)致感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等。

夏季人體陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)不足，攝入過(guò)多的生冷食物會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體陽(yáng)氣，甚至容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題。

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短時(shí)間大量喝水，會(huì)引發(fā)頭暈、眼花等“水中毒”的癥狀。建議少量多次飲水，每次喝100～150毫升，間隔20～30分鐘后再喝為宜。

夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，如果剛出完汗就洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損。建議用溫水洗澡，這樣不僅利于消暑防病，還能加快血液循環(huán)、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抗病力。

夏天剩菜剩飯長(zhǎng)時(shí)間放置容易變質(zhì)，可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，食用后可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，甚至導(dǎo)致食物中毒等問(wèn)題。建議做多少吃多少，吃新鮮的食物。

來(lái)源：央視一套微信公眾號(hào)、CCTV《生活圈》、《東方時(shí)空》

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：張麗

三審：謝峰

來(lái)源：大眾衛(wèi)生報(bào)·公眾號(hào)