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6月21日迎來夏至節(jié)氣，《素問·四氣調(diào)神大論》“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)?！贝藭r(shí)陽氣旺盛，萬物生長(zhǎng)茂盛，人體的陽氣也隨之升發(fā)至一年中的頂峰狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中“春夏養(yǎng)陽”是在陽氣最旺盛的時(shí)刻，通過適當(dāng)調(diào)攝防止陽氣過度耗散，為即將到來的陰氣生長(zhǎng)做準(zhǔn)備。夏至如何進(jìn)行體質(zhì)調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)陽氣？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任徐寅進(jìn)行了詳細(xì)介紹。

夏至·飲食養(yǎng)生

夏至后，氣溫升高，陽氣旺盛。可遵循以下三個(gè)飲食原則進(jìn)行調(diào)理。

清熱解暑：多吃綠豆、冬瓜、苦瓜、荷葉、蓮子等清心降火的食物，但體質(zhì)虛寒的人要適量。

補(bǔ)氣生津：出汗多易傷津液，要注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可以適當(dāng)喝一些淡鹽水、綠茶、菊花茶等?？墒秤冒俸稀y耳、山藥、烏梅湯等滋陰生津的食材。

忌貪涼：少喝冰鎮(zhèn)飲料，避免損傷脾胃陽氣?？珊刃?zé)峤?，有助于排汗降溫?/span>

▲不同體質(zhì)人群的夏至飲食調(diào)理應(yīng)有所側(cè)重：

陽虛體質(zhì)者：常表現(xiàn)為怕冷、乏力，可適量食用羊肉、生姜等溫性食物。

陰虛體質(zhì)者：常表現(xiàn)為口干、潮熱，宜多食百合、銀耳等滋陰之品。

濕熱體質(zhì)者：常表現(xiàn)為口苦、黏膩感，則可增加薏苡仁、赤小豆等利濕食材的攝入。

夏至·起居運(yùn)動(dòng)

生活起居：作息上宜“晚睡早起”，不超過23點(diǎn)入睡，利用清晨陽氣生發(fā)時(shí)適當(dāng)活動(dòng)，中午可小憩20-30分鐘以養(yǎng)心氣，但忌久睡貪涼。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：建議選擇清晨6-7點(diǎn)或傍晚17-18點(diǎn)較涼爽時(shí)段，以溫和運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、八段錦、慢跑、散步等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損傷陽氣，室外運(yùn)動(dòng)需做好防曬。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水或淡鹽水，忌立即沖涼或直吹空調(diào)。

夏至·情志調(diào)養(yǎng)

心靜養(yǎng)神：夏季陽氣外浮，人易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，甚至“情緒中暑”。中醫(yī)建議通過“靜”來調(diào)節(jié)心神：

每天靜坐10-15分鐘，選擇安靜的環(huán)境，雙目微閉，深呼吸，將注意力集中在呼吸上，雜念紛擾時(shí)輕輕拉回，久而久之能提升心理耐受度。

樂而不極：《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“使志無怒，使華英成秀”，意思是保持情緒平和，才能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

夏季適合從事一些能讓人心情愉悅的活動(dòng)，如侍弄花草、聽輕音樂、與朋友閑聊，但需避免過度興奮。遇到煩心事時(shí)，可通過寫日記、散步等方式疏導(dǎo)，避免郁結(jié)于心。

穴位調(diào)養(yǎng)

▲按揉內(nèi)關(guān)穴：位于腕橫紋上2寸，兩筋之間，按揉此穴能寧心安神，緩解心悸失眠。

▲按揉神門穴：在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按揉可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，改善心煩焦慮。

每天早晚各按揉3-5分鐘，至穴位有酸脹感為宜。

夏至中醫(yī)養(yǎng)生構(gòu)建起一套“天人相應(yīng)、陰陽平衡”的完整生命觀照體系。人類始終是自然的有機(jī)組成部分，唯有尊重自然節(jié)律、順應(yīng)時(shí)序變遷、在動(dòng)態(tài)中尋求平衡，才能在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)代社會(huì)中，為身心筑牢健康的基石。

指導(dǎo)專家

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任 徐寅

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：張麗

三審：謝峰