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本期聯(lián)合出品：新田縣教育局

主持單位：新田縣心理健康教育

名師工作室

主持人：鄧振斌 陳主安 肖付軍 鄧娜

在成長的坐標(biāo)軸上，每個(gè)少年都經(jīng)歷過這樣的“心靈漩渦”：有人像小陽，因追求完美而困于他人目光編織的牢籠；有人如小雨，在自我矛盾與自責(zé)中反復(fù)拉扯；還有人如小林，在自我批判的循環(huán)里耗盡力氣——這些隱秘的“精神內(nèi)耗”，像無形的藤蔓，悄悄地纏住少年的腳步。

三位心理老師以故事為引，告訴孩子們——每一次與內(nèi)耗的和解，都是成長送給我們的禮物。

擺脫“完美”的枷鎖

新田縣思源實(shí)驗(yàn)學(xué)校 肖慧芳

小陽是個(gè)追求完美的孩子，他的內(nèi)心世界像是一場永無止境的拔河比賽，在自我懷疑和自我激勵(lì)之間反復(fù)拉扯。

最近，學(xué)校宣布要舉辦一場繪畫比賽，小陽的熱情一下子被點(diǎn)燃，渴望在畫展上展示自己的才華。然而，這份熱情很快被憂慮的寒風(fēng)吹散——他擔(dān)心自己的畫不夠出彩、害怕題材不夠吸引……這些念頭讓他精疲力盡。

下課鈴響起，小陽坐在書桌前，盯著那張空白的畫紙，手中的畫筆仿佛被無形的鎖鏈捆住，遲遲無法落下。我注意到了小陽的異樣，輕聲問：“小陽，怎么了？看起來你好像遇到了什么難題?！?/p>

小陽嘆了口氣，憂心忡忡地說：“老師，我想?yún)⒓永L畫比賽，可我害怕自己畫得不夠好，會(huì)被大家嘲笑?！?/p>

我微笑著握住小陽的手，說：“小陽，你知道嗎？每個(gè)人的心中都有一座獨(dú)一無二的花園，里面的花千姿百態(tài)，玫瑰有它的艷麗，雛菊有它的清新，它們不會(huì)因?yàn)閯e的花而改變自己的美麗。畫畫也是如此，只要畫出心中的世界，就是最獨(dú)特的作品?！?/p>

小陽的神情稍稍放松，但仍有些猶豫：“可我還是擔(dān)心大家不喜歡我的畫?！?/p>

我指了指窗外那片絢爛的火燒云，說：“你看那些云，它們從不在意自己像不像教科書上的標(biāo)準(zhǔn)形狀?！毙￡栒Ａ苏Ｑ?，目光落回畫紙上。他不再糾結(jié)，開始描繪自己上學(xué)路上的所見所感：校門口和藹的保安爺爺、嬉戲打鬧的同學(xué)，還有那棵像守護(hù)者一樣的老槐樹……畫筆在紙上輕盈躍動(dòng)，他的心情也漸漸明朗起來。

比賽那天，小陽自信滿滿地把自己的畫作交了上去。雖然沒有獲得第一名，但他卻收獲了同學(xué)們的稱贊和認(rèn)可。大家從他的畫中看到了校園的樂趣和生活的美好。

小陽終于明白了：真正的快樂，不是追求別人的認(rèn)可，而是放下內(nèi)耗，專注于做自己喜歡的事情。

跟煩惱說再見

新田縣第一中學(xué) 鄧娜

值班日，窗外飄著細(xì)密的雨絲，咨詢室里彌漫著淡淡的薰衣草香。小雨輕輕推開門，發(fā)梢還掛著幾滴未干的雨水。她低著頭坐在我對(duì)面的沙發(fā)上，手指無意識(shí)地絞著衣角。

“小雨，今天看起來心情有些沉重呢。”我遞上一杯溫?zé)岬能岳蚧ú?，聲音放得很輕，像在安撫一只受驚的小鳥。

她捧著茶杯，氤氳的熱氣模糊了她的表情?！袄蠋煟液托∏绯臣芰恕彼穆曇粑⑽l(fā)抖，“我說了很過分的話，現(xiàn)在她把我所有的聯(lián)系方式都拉黑了?！?/p>

我注意到她泛紅的眼眶和緊咬的下唇?！澳芨惺艿侥悻F(xiàn)在很難過，就像心里壓了塊大石頭，對(duì)嗎？”

她點(diǎn)點(diǎn)頭，一滴眼淚落在茶杯里，泛起小小的漣漪。

“你知道嗎？友誼有時(shí)候就像這杯茶，”我指著她手中的茶杯，“偶爾會(huì)被攪動(dòng)，會(huì)變涼，但只要愿意，我們總能重新把它捂熱?！?/p>

小雨抬起淚眼望著我，說：“可是，我連道歉的機(jī)會(huì)都沒有了。”

“讓我們換個(gè)角度想想，”我抽了張紙巾遞給她，“你現(xiàn)在的心情，是不是就像窗外那棵被雨打濕的小樹？看起來垂頭喪氣的，但雨過天晴后，它就會(huì)重新挺直腰桿?！?/p>

接下來的咨詢中，我們一起畫了幅“情緒地圖”。小雨用藍(lán)色畫出了現(xiàn)在的傷心，用紅色標(biāo)注了吵架時(shí)的憤怒，最后用金色勾勒出對(duì)美好的期待。

“老師，我想試試寫信?！弊稍兘Y(jié)束時(shí)，小雨的眼神明亮了許多，“就像您說的，總要給友誼一個(gè)發(fā)芽的機(jī)會(huì)?！?/p>

一周后，小雨蹦跳著走進(jìn)咨詢室。“老師！小晴回我消息了！”她的笑臉像雨后的向日葵，“我們約好周末一起去游樂場?！?/p>

停止內(nèi)心的戰(zhàn)爭

新田縣第一中學(xué) 李曉楠

在心理輔導(dǎo)室里，學(xué)生小林對(duì)我說：“老師，頂著‘學(xué)霸’的帽子，‘壓力山大’！考試前怕得要死，考完又盯著錯(cuò)題反復(fù)想‘我怎么這么笨’，感覺腦子里的批判聲就沒停過，真的好累……”像小林這樣的同學(xué)，真不少見。

但別慌！這仗咱們能打贏！關(guān)鍵是把能量從“想”轉(zhuǎn)移到“做”和“感受”上。

按下“腦內(nèi)彈幕”暫停鍵，專注眼前一件事

當(dāng)腦子開始“翻江倒?！保ā耙强疾缓谩薄皠e人比我強(qiáng)”“我完了”……）立刻！馬上！找件事，全身心扎進(jìn)去！比如：認(rèn)真做一道題，感受思路是怎么一步步打開的；或者動(dòng)手把亂糟糟的書桌收拾干凈。這種全神貫注的狀態(tài)，心理學(xué)上叫“心流”狀態(tài)。當(dāng)你全身心投入一件事時(shí)，那些“雜音”自然就被屏蔽了。

給情緒找個(gè)“樹洞”，別一個(gè)人硬扛

內(nèi)耗時(shí)，很容易覺得自己孤獨(dú)無援。主動(dòng)說出來，是打破僵局的關(guān)鍵一步！記?。呵笾皇擒浫酰窍胱兒?。說出來，本身就是一種釋放，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不是一個(gè)人。

當(dāng)個(gè)“小確幸”偵探，捕捉生活里的光

內(nèi)耗常常讓我們放大“不好”的地方。積極心理學(xué)告訴我們，有意識(shí)地去發(fā)現(xiàn)和品味生活中那些微小的、美好的瞬間，能有效提升我們的“情緒免疫力”。

今天解出一道難題的瞬間，給自己點(diǎn)個(gè)贊；朋友遞過來的一顆糖、一句安慰，記在心里；窗外一縷溫暖的陽光，深呼吸感受一下；每天睡前，寫下兩三件讓你覺得還不錯(cuò)的事。

少想“萬一”，多做“一點(diǎn)”。行動(dòng)是解藥

“想，都是問題；做，才有答案?！迸c其躺在床上焦慮“明天小測怎么辦”，不如翻開書看5分鐘重點(diǎn)；與其糾結(jié)“我是不是選錯(cuò)了科目”，不如先把手頭這門作業(yè)認(rèn)真完成。

設(shè)定一個(gè)小的、立刻就能做的目標(biāo)，然后馬上去做！哪怕是背5個(gè)單詞、整理一科錯(cuò)題。關(guān)鍵是動(dòng)起來！行動(dòng)帶來“我能行”的掌控感和希望感，是對(duì)“空想焦慮”最有力的反擊。

化解內(nèi)耗就像鍛煉肌肉，需要練習(xí)?？赡芙裉炷銓Ｗ⒘?0分鐘，明天又偷懶了，這都很正常。關(guān)鍵是開始覺察它，并愿意嘗試用新的方式去應(yīng)對(duì)。

責(zé)編：陳潔

一審：陳潔

二審：陳暑艷

三審：黃維

來源：科教新報(bào)

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