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常做盆底肌訓(xùn)練避免漏尿?qū)擂?/div>

    2025-06-24 16:36:31

生活中，當(dāng)大家談起趣事哈哈大笑時(shí)，有些老年人卻會(huì)尷尬地發(fā)現(xiàn)自己“笑到漏尿”。專家表示，這種情況除了笑得過(guò)猛外，究其原因，可能是盆底肌力量太弱導(dǎo)致尿失禁，以生育史豐富的老年女性最為常見(jiàn)。

盆底肌為封閉骨盆底的肌肉群，當(dāng)我們打噴嚏、大笑、奔跑時(shí)，會(huì)產(chǎn)生向下的腹壓，盆底肌的支撐力可抵消這份向下的壓力，從而維持各器官的正常位置，以便它們能行使正常的功能。隨著年齡的增長(zhǎng)、生育次數(shù)的增加，女性盆底肌松弛的可能性就越高。針對(duì)大笑漏尿的問(wèn)題，老年人需以凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)盆底肌的力量。

凱格爾運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，老年人熟練后可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。具體動(dòng)作如下：

1. 排空小便，平躺，全身放松，將雙手放置在肚子上調(diào)整呼吸，集中精神收縮盆底肌肉，堅(jiān)持收縮5秒。如果剛開(kāi)始堅(jiān)持不到5秒，可以收縮2~3秒，然后逐漸增加時(shí)間到5秒。

2. 收縮，5秒后，再放松10秒，然后再收縮，重復(fù)進(jìn)行上述訓(xùn)練。

3. 收縮、放松重復(fù)交替進(jìn)行10次，建議每天做3組。熟練后站著、坐著都可以進(jìn)行練習(xí)。

廣西 周一海

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責(zé)編：龔琦涵

一審：龔琦涵

二審：謝峰

三審：田雄獅

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