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老人倒走鍛煉弊大于利

    2025-06-27 15:46:18

晨練時(shí)，經(jīng)常看到一些老人倒著走路，他們認(rèn)為倒著走路改變了平時(shí)一成不變的走路方式，可以鍛煉脊椎和背肌，有效消除疲勞和腰背酸痛，還能緩解大腦衰老。殊不知，像這樣倒著走路，對(duì)老年人往往是弊大于利。

倒著走對(duì)緩解腰背肌肉不適有一定好處，但大腦支配對(duì)側(cè)的理論主要是針對(duì)左右兩側(cè)，并不適用于前后，因而倒走對(duì)緩解大腦衰老作用不大。由于老年人（尤其65歲以上者）的平衡性、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，稍不小心反而容易引發(fā)跌倒等危害。再者，如果突然聽(tīng)到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，而猛回頭更增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槔夏耆硕嘤胁煌潭鹊哪X動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等病癥，大腦供血有一定程度的不足，若突然回頭向后看，頸部轉(zhuǎn)向，頸動(dòng)脈受到壓迫，管腔變窄、變細(xì)，血流減少、減慢；同時(shí)，頸部扭轉(zhuǎn)時(shí)，頸部的交感神經(jīng)受到刺激，使腦部血管發(fā)生痙攣，腦部供血減少，大腦細(xì)胞缺氧，使人出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐等癥狀，甚至?xí)E然昏倒。

其實(shí)，正常的快走就是老年人最佳的運(yùn)動(dòng)健身方式，走路時(shí)可在手中揉健身球或核桃，有利刺激促進(jìn)末梢血液循環(huán)。若是堅(jiān)持要倒著走，特別是年老體弱者，一定要找個(gè)人少、車少、地面平整的安全地段，倒走過(guò)程中宜慢不宜快、注意控制身體重心、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好能有人在后面隨時(shí)提醒風(fēng)險(xiǎn)。

云南 陳日益

                                 “歲月華章"銀發(fā)風(fēng)采展示

責(zé)編：龔琦涵

一審：龔琦涵

二審：謝峰

三審：田雄獅

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