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新華社客戶端 2025-06-30 08:00:36
新華每日電訊記者戴威 宋晨 俠克 帥才
你有沒(méi)有經(jīng)歷這樣的時(shí)刻：明明啥也沒(méi)干卻感覺(jué)很累？這種精神上的疲倦感，可能與不知不覺(jué)接收到的海量信息有關(guān)。
每天，當(dāng)你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻、在朋友圈點(diǎn)贊無(wú)數(shù)時(shí)，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗(yàn)。失眠、健忘、注意力低下、隱性疲勞、孤獨(dú)感和抑郁問(wèn)題……大量碎片化、低質(zhì)量信息，正悄然加劇著人們的身心負(fù)擔(dān)。
不堪重負(fù)的大腦
“腦腐”，牛津大學(xué)出版社評(píng)出的2024年度熱詞之一，因?yàn)樾蜗竺枋隽艘环N信息時(shí)代“病癥”，引起許多人的關(guān)注。
它的表現(xiàn)，就像碎片化信息把人的頭腦“轟炸”成一片廢墟，久而久之大腦就像一片慢慢腐敗的泥沼，腦力也隨之“沉淪”。
中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國(guó)家工程實(shí)驗(yàn)室副主任孫曉艷說(shuō)，作為一個(gè)流行詞，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變，而是對(duì)信息“超載”導(dǎo)致認(rèn)知下降或精神疲勞的一種感覺(jué)描述，“這就像讓大腦在高原上持續(xù)負(fù)重奔跑”。
孫曉艷所在的實(shí)驗(yàn)室，研究方向是解析大腦對(duì)信息的篩選與整合機(jī)制，如多模態(tài)感知、注意力分配等，從而降低無(wú)效信息干擾。這是我國(guó)類腦智能領(lǐng)域唯一國(guó)家級(jí)科研工程平臺(tái)。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所副所長(zhǎng)、認(rèn)知科學(xué)與心理健康全國(guó)重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究員蔣毅認(rèn)為，普遍性的注意力下降、記憶力減退等認(rèn)知退化現(xiàn)象，已成為信息時(shí)代的一個(gè)新挑戰(zhàn)。
他說(shuō)，從長(zhǎng)期看，信息過(guò)載是否對(duì)大腦存在穩(wěn)定影響仍需更深入研究。從目前研究成果來(lái)看，海量信息會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知方式產(chǎn)生影響，使大腦對(duì)信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認(rèn)知模式。
信息過(guò)載導(dǎo)致的認(rèn)知退化，已成為現(xiàn)代人普遍面臨的結(jié)構(gòu)性困境。
陷在手機(jī)里，是許多人的生活狀態(tài)。早上醒來(lái)，手機(jī)就彈出“99+”未讀消息、購(gòu)物App提醒你“收藏的褲子還剩最后1件”、教育App彈出“再不上這些課就晚了”的通知、健身App催促著點(diǎn)亮一個(gè)個(gè)挑戰(zhàn)勛章，還有各種未讀紅點(diǎn)提示你：該還信用卡、換濾芯、回郵件……
你的手機(jī)里有多少款A(yù)pp？“起碼20個(gè)”“快40個(gè)了”“30多個(gè)，還在增加”“數(shù)不過(guò)來(lái)了”……很多人表示，有些手機(jī)App下載了也很少打開(kāi)，很多未讀紅點(diǎn)“懶得處理”。
國(guó)外一項(xiàng)研究表明，現(xiàn)代人每天通過(guò)手機(jī)、電視、電腦等設(shè)備接收的平均信息量約為74GB，比時(shí)長(zhǎng)19小時(shí)40分鐘的《哈利·波特》系列全集高清版電影的信息量還大，遠(yuǎn)超中世紀(jì)普通人一生閱讀量的總和。
信息增長(zhǎng)速度也在指數(shù)級(jí)擴(kuò)張。在2002年之前，人類通過(guò)紙張、膠片及磁/光存儲(chǔ)介質(zhì)記錄的信息總量?jī)H有約5EB（艾字節(jié)）。到了2010年，已首次突破1ZB（澤字節(jié)，1ZB=1024EB）。15年后，這個(gè)數(shù)字變成了驚人的175ZB。
如今，大數(shù)據(jù)和云計(jì)算極大改變了信息傳播方式。大數(shù)據(jù)指的是從社交媒體、傳感器和在線交易等各種來(lái)源產(chǎn)生的大量信息。隨著物聯(lián)網(wǎng)基礎(chǔ)設(shè)施及智能手機(jī)、可穿戴設(shè)備的普及，我們每個(gè)人既時(shí)刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時(shí)也被大數(shù)據(jù)所包圍。就這樣，信息過(guò)載成為數(shù)字時(shí)代的一場(chǎng)“集體共謀”。
“當(dāng)前信息海洋的80%都是用戶生成信息，比如人們?cè)谏缃换螂娮由虅?wù)平臺(tái)發(fā)布的文本信息、音視頻、圖片等?！毙畔⒖茖W(xué)學(xué)者、中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)預(yù)聘副教授王超說(shuō)，這種“隨時(shí)隨地”的信息加工、分發(fā)，造成了數(shù)據(jù)量前所未有的大爆發(fā)。而未來(lái)，生成式人工智能（AIGC）帶來(lái)的信息洪流則更加洶涌。
在過(guò)量信息“挾持”下，大腦不堪重負(fù)。有研究顯示，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負(fù)責(zé)信息傳遞的突觸連接減少，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降，記憶提取錯(cuò)誤率上升。
一些網(wǎng)友自嘲：昨天全網(wǎng)熱炒的新聞，今天已無(wú)人記得；打開(kāi)一部想看很久的電影、一本喜歡的書(shū)，沒(méi)一會(huì)就要暫停刷一刷手機(jī)；在社交平臺(tái)上想看些自己喜歡的內(nèi)容，卻一再被熱搜帶偏，甚至一整天都在“吃瓜”……
“學(xué)界比較一致的看法是，攝入過(guò)量信息對(duì)認(rèn)知發(fā)展有害，對(duì)大腦未發(fā)育成熟的青少年尤甚?！睂O曉艷說(shuō)，大量碎片化、低質(zhì)量的信息攝入會(huì)讓大腦疲憊不堪，難以集中精力。
什么是碎片化、低質(zhì)量的信息？孫曉艷說(shuō)，比如網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)趨于同質(zhì)化的信息流，以及超出生活所需的過(guò)度通知、社交信息、多平臺(tái)重復(fù)信息等。它們是讓大腦思維活動(dòng)、認(rèn)知發(fā)展倍感壓力的根源。
這些信息超出人類大腦處理極限了嗎？發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）雜志的一項(xiàng)最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特。換句話說(shuō)，大腦能處理的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于接收到的信息。
“人類漫長(zhǎng)進(jìn)化過(guò)程中所形成的認(rèn)知機(jī)制，讓我們面對(duì)海量信息時(shí)大腦信息存儲(chǔ)、處理量有其生理‘上限’。一旦突破這個(gè)限度，就很容易讓大腦‘宕機(jī)’。”北京天壇醫(yī)院認(rèn)知障礙性疾病科副主任徐俊打比方說(shuō)，“我們感官系統(tǒng)收集信息的速度就像一個(gè)巨大的瀑布，每秒有海量的水流下來(lái)；而大腦處理信息的速度就像一個(gè)滴管，每秒只能滴出一滴水?！?/p>
這種億萬(wàn)倍的差距，解釋了為何我們只能“一心一用”，以及面對(duì)過(guò)量信息時(shí)為何會(huì)感到大腦“超載”。
徐俊說(shuō)，目前腦科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)還無(wú)法解釋，為何人類大腦會(huì)形成這樣反差巨大的信息處理機(jī)制。
如何判斷大腦是否已不堪重負(fù)？
首要判斷標(biāo)準(zhǔn)就是個(gè)人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀、頸椎手腕疼痛、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負(fù)面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團(tuán)隊(duì)副主任醫(yī)師周丹娜認(rèn)為，心理和認(rèn)知方面的損害，主要集中在記憶、注意力和睡眠上，其外在表現(xiàn)為注意力不集中、健忘、疲勞、焦慮、生產(chǎn)力下降等。
一些腦科學(xué)及精神心理專家也表示，對(duì)于大腦過(guò)載的風(fēng)險(xiǎn)既不可掉以輕心，但也不必過(guò)于焦慮。從放不下手機(jī)到醫(yī)學(xué)意義上的“手機(jī)成癮”，須符合多個(gè)臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。
周丹娜提供了可供普通人參考的健康指南：正常狀況下，人們刷手機(jī)、看視頻，是為了打發(fā)時(shí)間、獲取信息或緩解壓力，且內(nèi)容大多是喜歡并關(guān)注的，因此感到愉悅。如果發(fā)展到不看手機(jī)就很焦躁，生活中又沒(méi)有其他的事能緩解，就可能是網(wǎng)絡(luò)使用成癮的表現(xiàn)，需要引起警惕。
人們?yōu)楹嗡⑹謾C(jī)停不下來(lái)？
20世紀(jì)80年代，“信息爆炸”一詞的出現(xiàn)，是人類進(jìn)入互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一個(gè)明顯特征。時(shí)至今日，海量信息產(chǎn)生和傳播的機(jī)制發(fā)生巨大變化，對(duì)大腦“超載”的影響越來(lái)越深。
手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)是一個(gè)重要觀察指標(biāo)。根據(jù)中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽(tīng)節(jié)目服務(wù)協(xié)會(huì)2025年3月的數(shù)據(jù)，中國(guó)每人每天花在各類短視頻平臺(tái)的時(shí)長(zhǎng)超過(guò)150分鐘，同比增長(zhǎng)3.1%，居所有互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。
如果再加上用手機(jī)打游戲、刷微博、逛電商的時(shí)間，你查看一下自己的手機(jī)數(shù)據(jù)便可知，日均4小時(shí)屏幕使用時(shí)間就算是“人間清醒”了。
全球的數(shù)據(jù)也呈現(xiàn)出同樣的趨勢(shì)。根據(jù)國(guó)際數(shù)據(jù)研究機(jī)構(gòu)Data Reportal調(diào)查，加納以每天5.43小時(shí)位居2024年全球最愛(ài)刷手機(jī)的國(guó)家榜首，菲律賓、巴西、南非、泰國(guó)等位列其后，時(shí)長(zhǎng)均超5小時(shí)。在美國(guó)開(kāi)展的另一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國(guó)人每天平均拿起手機(jī)205次，相當(dāng)于每7分鐘就查看一次手機(jī)。
為什么人們刷手機(jī)停不下來(lái)？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個(gè)重要原因。
在某互聯(lián)網(wǎng)公司的算法實(shí)驗(yàn)室里，記者看到，巨大的數(shù)據(jù)屏實(shí)時(shí)跳動(dòng)著海量熱門視頻和產(chǎn)品的數(shù)據(jù)指標(biāo)：點(diǎn)擊率、完播率、互動(dòng)率、用戶留存率等。當(dāng)運(yùn)營(yíng)經(jīng)理輕點(diǎn)鼠標(biāo)，精確分析已發(fā)布視頻的用戶留存率，會(huì)發(fā)現(xiàn)在留存率曲線“高開(kāi)高走”的這部分視頻里，內(nèi)容生態(tài)開(kāi)始“變形”——獵奇的街頭采訪取代深度訪談，聳人聽(tīng)聞的標(biāo)題黨碾壓理性分析，AI合成的視覺(jué)奇觀吞噬真實(shí)影像。
用戶留存率，就是有多少觀眾在觀看視頻時(shí)停留了下來(lái)。據(jù)運(yùn)營(yíng)經(jīng)理透露，大多數(shù)情況下，在視頻前10%進(jìn)度中每秒流失的用戶會(huì)達(dá)到最高值，10%的進(jìn)度點(diǎn)是決定整個(gè)視頻獲得自然播放量的一個(gè)重要影響因素。所以，平臺(tái)內(nèi)容要盡一切可能在頭幾秒吸引用戶注意力。
這位運(yùn)營(yíng)經(jīng)理坦言，算法模型已發(fā)展到能預(yù)判用戶的神經(jīng)反應(yīng)、多巴胺分泌趨勢(shì)等，從而不斷優(yōu)化。
獲取注意力的算法，講述著信息傳播的新邏輯。從購(gòu)物平臺(tái)的商品推薦到新聞App的頭條新聞，從視頻網(wǎng)站的個(gè)性化播放列表到社交媒體的好友動(dòng)態(tài)排序……算法無(wú)處不在地分析人們的行為數(shù)據(jù)，預(yù)測(cè)用戶的喜好與需求，并據(jù)此調(diào)整呈現(xiàn)給人們的信息。
荷蘭哲學(xué)家諾倫·格爾茨在《虛無(wú)主義與技術(shù)》一書(shū)中描述過(guò)這樣的場(chǎng)景：“谷歌算法不僅能預(yù)測(cè)我們正要搜索的內(nèi)容，還會(huì)在發(fā)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)告訴我們。亞馬遜算法不僅能預(yù)測(cè)我們想買什么，還能告訴我們什么時(shí)候買最好。臉書(shū)算法不僅能預(yù)測(cè)我們想和誰(shuí)成為朋友，還能告訴我們什么時(shí)候應(yīng)該和誰(shuí)保持聯(lián)系。”
當(dāng)算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標(biāo)，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認(rèn)知革命，許多人的思維和生活方式在即時(shí)滿足中悄然改變，陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
“信息‘暴食癥’與大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制有關(guān)?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)外科專家李學(xué)軍說(shuō)，大腦最主要的獎(jiǎng)賞機(jī)制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng)，主要由杏仁核、海馬體和其他中腦區(qū)域組成。當(dāng)人們從瀏覽信息中獲得知識(shí)或情緒價(jià)值，大腦中的獎(jiǎng)賞環(huán)路就會(huì)不斷被激活，在多巴胺的刺激下，不知不覺(jué)就陷入愉悅性的信息“暴食癥”。
人們放不下手機(jī)的另一個(gè)原因，是手機(jī)功能太強(qiáng)大了。
31歲的金融從業(yè)者王琳，曾經(jīng)習(xí)慣于每天從早上醒來(lái)就啟動(dòng)“高效”的數(shù)字生活模式：一邊刷牙一邊收聽(tīng)行業(yè)資訊，一邊享用早餐一邊曬出每個(gè)食材的卡路里……她的手機(jī)屏幕累計(jì)使用時(shí)間日均近8個(gè)小時(shí)。
“睡覺(jué)前放下手機(jī)后發(fā)現(xiàn)，除了身心俱疲外毫無(wú)收獲?！蓖趿崭锌?。
今天的人們已經(jīng)習(xí)慣于多屏切換、強(qiáng)“多巴胺刺激”的信息環(huán)境。“從認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)角度來(lái)看，人類并不善于處理多任務(wù)并行的信息流，很容易過(guò)載。”徐俊說(shuō)，所謂的“一心多用”其實(shí)是大腦在任務(wù)間快速切換，而非真的并行處理。
他解釋說(shuō)，大腦以并行和分布式的方式處理信息。不同腦區(qū)各司其職，通過(guò)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)彼此通信。而前額葉皮質(zhì)（PFC）在整合信息和決策中扮演執(zhí)行控制的角色，特別是涉及注意力的專注或分散時(shí)，大腦前額葉皮質(zhì)起關(guān)鍵作用。
當(dāng)我們專注執(zhí)行單一任務(wù)時(shí)，大腦左右兩側(cè)的前額葉皮質(zhì)會(huì)協(xié)同活動(dòng)；同時(shí)執(zhí)行兩項(xiàng)任務(wù)時(shí)，左右前額葉皮質(zhì)會(huì)各自獨(dú)立運(yùn)作，仿佛大腦被“一分為二”。當(dāng)進(jìn)一步增加至三個(gè)任務(wù)時(shí)，受試者往往遺忘其中一項(xiàng)，錯(cuò)誤率飆升至只做兩個(gè)任務(wù)時(shí)的三倍。
“研究表明，大腦一次高效并行時(shí)，最多應(yīng)對(duì)兩個(gè)任務(wù)，再多就會(huì)顧此失彼?！毙炜≌f(shuō)。
很多研究表明，信息過(guò)載對(duì)青少年的負(fù)面影響和潛在風(fēng)險(xiǎn)是明確的。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心理衛(wèi)生中心不久前開(kāi)展了一項(xiàng)針對(duì)游戲障礙患者的研究，發(fā)現(xiàn)對(duì)大腦尚處于發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，海量信息可能引發(fā)多重生理?yè)p害，導(dǎo)致認(rèn)知碎片化，甚至影響未成年人對(duì)世界、對(duì)社會(huì)、對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)知能力。
近日，一名博主在某社交平臺(tái)上詳細(xì)描述了自己旁觀到的一幕，有上萬(wàn)人點(diǎn)贊、評(píng)論說(shuō)“感同身受”。
這名博主在餐廳吃飯時(shí)，偶遇鄰桌的青少年一直低頭刷視頻，飯菜一口未動(dòng)。他花了幾分鐘聽(tīng)了孩子所刷的10個(gè)視頻，內(nèi)容依次為：變音小丑搞怪、情侶角色扮演秀恩愛(ài)、老鐵土味音樂(lè)合集、內(nèi)娛綜藝切片、對(duì)著鏡頭刷牙、整蠱他人……內(nèi)容雖然“勁爆”，孩子卻面無(wú)表情，只是一直機(jī)械地滑動(dòng)屏幕。
“短視頻推送的內(nèi)容之碎片化、無(wú)邏輯、低質(zhì)，以及小朋友上癮的行為模式，令人觸目驚心。”這名博主說(shuō)。
湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說(shuō)，這樣的場(chǎng)景在她的門診中很常見(jiàn)。青少年因?yàn)樾畔ⅰ氨┦场睂?dǎo)致身心問(wèn)題的情況越來(lái)越多。她接診的一名從小學(xué)開(kāi)始沉迷短視頻的男孩小諾，已表現(xiàn)出語(yǔ)言邏輯混亂、敘事能力薄弱等問(wèn)題。
“長(zhǎng)期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機(jī)會(huì)?！敝軄喣姓f(shuō)，不少沉迷于手機(jī)的青少年兒童，當(dāng)參與討論學(xué)業(yè)或人際關(guān)系時(shí)會(huì)表現(xiàn)出焦慮與抵觸，但對(duì)游戲和短視頻話題卻異常興奮，這種認(rèn)知偏好差異暴露了其思維深度的匱乏。
“前額葉皮質(zhì)變薄現(xiàn)象已在部分青少年中被發(fā)現(xiàn)，這與信息過(guò)載導(dǎo)致的多巴胺過(guò)度刺激直接相關(guān)?！崩顚W(xué)軍說(shuō)。
從最初對(duì)互聯(lián)網(wǎng)防沉迷的探討，到如今對(duì)“腦腐”、短視頻上癮的聚焦，體現(xiàn)了人們對(duì)信息過(guò)載和認(rèn)知健康的擔(dān)憂。
一些研究學(xué)者表示，通過(guò)了解信息與大腦的作用機(jī)制，可以幫助人們更科學(xué)地使用大腦，提高甄別信息的數(shù)字素養(yǎng)。目前這方面的研究還不夠深入，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)和持續(xù)做下去。
如何給大腦“減負(fù)”？
50歲的媒體工作者孫旻通過(guò)“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認(rèn)知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標(biāo)的訓(xùn)練，重拾健康。
最初，她只是偶爾“摸魚(yú)”刷手機(jī)，但隨著壓力增大，開(kāi)始依賴在網(wǎng)絡(luò)上“放松”的感覺(jué)，漫無(wú)目的地刷手機(jī)至凌晨才帶著負(fù)罪感入眠。在這種“焦慮補(bǔ)償—熬夜”的惡性循環(huán)中，大腦終于發(fā)出警報(bào)：她開(kāi)始經(jīng)常丟三落四，并逃避人群和社交。
在朋友勸說(shuō)下，孫旻開(kāi)始嘗試類似馬拉松選手規(guī)劃路線的認(rèn)知訓(xùn)練，即把屏幕使用時(shí)長(zhǎng)當(dāng)成“配速”，從每天10小時(shí)逐漸壓縮至2小時(shí)。最初3天異常痛苦：每當(dāng)壓力襲來(lái)，她的手總會(huì)不自覺(jué)地伸向手機(jī)，仿佛那是緩解焦慮的唯一解藥。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開(kāi)始注意到那些“消失”的細(xì)節(jié)：晨跑時(shí)樹(shù)梢的露珠、晚餐時(shí)家人的絮語(yǔ)、鏡子里自己的微笑……
孫旻的經(jīng)歷，在豆瓣“數(shù)字極簡(jiǎn)主義者”小組里很常見(jiàn)。這個(gè)有3.3萬(wàn)人參與的小組，簡(jiǎn)介這樣寫(xiě)道：“希望在遠(yuǎn)離數(shù)字設(shè)備的30天內(nèi)，找到自己真正認(rèn)為有價(jià)值的事，并以此為出發(fā)點(diǎn)，合理使用一切科技?！彼麄兊淖谥际恰霸谛[世界里，選擇專注生活”。不少人在其中分享了各種“數(shù)字戒斷”的方式和心得。
“數(shù)字極簡(jiǎn)”的概念，最早由美國(guó)計(jì)算機(jī)科學(xué)家卡爾·紐波特提出，如今指代數(shù)字時(shí)代一種新的生活方式，正在被越來(lái)越多的人接受。這種生活方式強(qiáng)調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，使之盡可能少地侵蝕現(xiàn)實(shí)生活，讓使用者恢復(fù)對(duì)生活本身的掌控。
比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過(guò)程。你不需要真的“戒掉”手機(jī)，但可以選擇真正需要的手機(jī)App，清理你的屏幕；定期不帶手機(jī)進(jìn)行漫步，讓自己置于“不聽(tīng)”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動(dòng)，投入更多精力到現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中。
多位專家認(rèn)為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過(guò)科學(xué)管理“數(shù)字?jǐn)z入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。
李學(xué)軍、周丹娜等專家認(rèn)為，首先應(yīng)設(shè)定數(shù)字行為邊界。比如，規(guī)定每天娛樂(lè)性上網(wǎng)的時(shí)間，限制單次使用時(shí)長(zhǎng)、劃定“無(wú)屏幕時(shí)段”，逐步恢復(fù)面對(duì)面社交的習(xí)慣等。
其次是替代性認(rèn)知訓(xùn)練。通過(guò)紙質(zhì)書(shū)閱讀、邏輯思維游戲、體育運(yùn)動(dòng)等，重建大腦的持續(xù)思考能力。李學(xué)軍建議，每日進(jìn)行10分鐘冥想，以增強(qiáng)專注力與情緒調(diào)節(jié)能力。
此外，合理安排作息時(shí)間，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備，通過(guò)調(diào)整光照環(huán)境促進(jìn)褪黑激素分泌，保障充足時(shí)間的高質(zhì)量睡眠。
一些專家還提出，建議醫(yī)療機(jī)構(gòu)開(kāi)發(fā)針對(duì)性的認(rèn)知行為療法，幫助人們識(shí)別信息過(guò)載的危害，改善行為方式。
正如一名治愈后的網(wǎng)癮患者所說(shuō)：“當(dāng)一個(gè)人不從快速滾過(guò)的信息流里認(rèn)識(shí)世界的時(shí)候，世界也會(huì)跟著慢下來(lái)。”菜市場(chǎng)的叫賣聲、公園長(zhǎng)椅的陽(yáng)光、Citywalk邂逅的驚喜、與家人共度的時(shí)光……這些都是生活更好的打開(kāi)方式。
一些專家認(rèn)為，解決信息過(guò)載問(wèn)題，僅靠個(gè)人自覺(jué)和自救遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，構(gòu)建大眾普遍認(rèn)知的“防護(hù)欄”，捍衛(wèi)大腦健康十分迫切。
全球多個(gè)國(guó)家正通過(guò)立法、技術(shù)干預(yù)、教育改革等，為數(shù)字時(shí)代的社會(huì)搭起健康“防護(hù)網(wǎng)”。澳大利亞通過(guò)了《2024網(wǎng)絡(luò)安全（社交媒體最低年齡）修正案》，禁止16歲以下未成年人使用多數(shù)社交媒體平臺(tái)。法國(guó)政府今年推出新版“兒童健康手冊(cè)”，新增了兒童對(duì)于電子產(chǎn)品的“屏幕防范”內(nèi)容，重點(diǎn)防范兒童過(guò)早、過(guò)多地接觸電子產(chǎn)品，建議3歲以下嬰幼兒應(yīng)完全避免接觸屏幕。
我國(guó)2023年出臺(tái)的《未成年人網(wǎng)絡(luò)保護(hù)條例》明確提出，學(xué)校、家庭應(yīng)當(dāng)教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動(dòng)，科學(xué)、文明、安全、合理使用網(wǎng)絡(luò)，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。這一條例以“網(wǎng)絡(luò)沉迷防治”專章明確了學(xué)校、監(jiān)護(hù)人、網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品和服務(wù)提供者等相關(guān)責(zé)任主體的法律責(zé)任。
近年來(lái)，天津、江西、北京等地在對(duì)未成年人保護(hù)條例進(jìn)行修訂時(shí)，也增設(shè)“網(wǎng)絡(luò)保護(hù)”專章。
一些科技公司在手機(jī)、應(yīng)用程序、游戲中推出了“防沉迷”功能，如使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)、應(yīng)用限制、休息提醒等。還有的開(kāi)發(fā)了認(rèn)知健康管理應(yīng)用，或上線兒童空間功能等，幫助用戶管理家庭成員的數(shù)字娛樂(lè)時(shí)間。
不少信息專家呼吁，互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)作為信息生態(tài)的核心樞紐，需通過(guò)算法透明化與動(dòng)態(tài)過(guò)濾機(jī)制保護(hù)公眾認(rèn)知健康。比如，用戶報(bào)告中應(yīng)展示推薦邏輯，界面彈窗可加入“因連續(xù)3天日均短視頻使用超2小時(shí)，您的認(rèn)知健康指數(shù)已下降”等提示語(yǔ)。
一些科研和醫(yī)療機(jī)構(gòu)正嘗試用技術(shù)改善大腦“超載”。比如北京安定醫(yī)院開(kāi)發(fā)了一種基于深度學(xué)習(xí)的AI個(gè)性化認(rèn)知訓(xùn)練——心靈島嶼Aurora，通過(guò)11個(gè)不同地貌的故事場(chǎng)景、11個(gè)趣味互動(dòng)的訓(xùn)練任務(wù)以及6個(gè)改善心情與認(rèn)知的小工具，幫助患者減輕包括腦霧、注意力低下、記憶力下降在內(nèi)的抑郁癥狀，改善其認(rèn)知功能和社會(huì)功能。
專家提醒，目前對(duì)腦功能的研究還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，關(guān)于信息過(guò)載對(duì)大腦影響的研究還比較簡(jiǎn)單，對(duì)其結(jié)果需理性解讀。尤其是醫(yī)學(xué)、腦科學(xué)、信息技術(shù)和社會(huì)學(xué)的交叉研究，更滯后于技術(shù)迭代的速度。關(guān)于信息技術(shù)的倫理問(wèn)題，需要國(guó)家從法律和社會(huì)治理的層面以前瞻視角給予更多關(guān)注。
信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。
責(zé)編：王銘俊
一審：王銘俊
二審：楊丹
三審：楊又華
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