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三湘都市報(bào)·新湖南客戶端6月30日訊（全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 王鑫）隨著氣溫攀升，降雨增多，萬(wàn)物生長(zhǎng)。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院慢病管理科主任蔡亞宏今日提醒，隨著夏季天氣的升溫，人們可能出現(xiàn)心火偏亢、情緒浮躁、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題，養(yǎng)生需要調(diào)整和滋養(yǎng)情緒。

情志失調(diào)的原因

隨著天氣漸熱，人體陽(yáng)氣外發(fā)，易出現(xiàn)“心火旺”，表現(xiàn)為心煩易怒、失眠、口舌生瘡等。若情緒長(zhǎng)期壓抑或過(guò)度亢奮，會(huì)進(jìn)一步損傷心氣，影響心血運(yùn)行。

當(dāng)前時(shí)節(jié)多雨潮濕，濕邪黏滯重濁，易阻滯人體氣機(jī)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，出現(xiàn)困倦乏力、情緒低落等氣機(jī)不暢的表現(xiàn)。

情志調(diào)護(hù)的方法

1.靜：冥想與呼吸調(diào)節(jié)

正念冥想：每日清晨或睡前，盤(pán)腿靜坐，將注意力集中于呼吸，用鼻吸氣、口呼氣，每次10～15分鐘?？捎?xùn)練心神，減少焦慮。

六字訣“呵”字功：自然站立，兩臂從腰側(cè)緩緩舉至胸前，翻掌托舉，同時(shí)口吐“呵”字，發(fā)音輕而長(zhǎng)，連做6次。六字訣是中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生法，其中“呵”（hē）字訣，可瀉心火。

2.疏：主動(dòng)釋放情緒

書(shū)寫(xiě)療法：每天用10分鐘寫(xiě)下內(nèi)心的煩惱或感受，無(wú)需在意邏輯，寫(xiě)完后可將紙張封存或丟棄，幫助釋放壓力。

傾訴或哭泣：向親友傾訴煩惱，或通過(guò)看感人的電影、聽(tīng)悲傷的音樂(lè)等方式適度哭泣，使不良情緒隨眼淚排出。中醫(yī)認(rèn)為“悲勝怒”，適度悲泣可制約肝火。

3.樂(lè)：以情勝情，調(diào)暢氣機(jī)

聽(tīng)五音：根據(jù)中醫(yī)“五音入五臟”理論，心火過(guò)旺者可多聽(tīng)商調(diào)式音樂(lè)，其音調(diào)悲愴剛健，可制約心火，如《陽(yáng)春白雪》；情緒低落者可聽(tīng)角調(diào)式音樂(lè)，如《胡笳十八拍》，以疏肝解郁。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好：如書(shū)法、繪畫(huà)、釣魚(yú)、園藝等，通過(guò)專注于愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，使心神得養(yǎng)。

不同體質(zhì)的情志調(diào)護(hù)要點(diǎn)

1.氣郁體質(zhì)：常情緒抑郁

重點(diǎn)：疏肝理氣，多參加社交活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，避免獨(dú)處久坐。

推薦八段錦、唱歌、登山等能宣暢氣機(jī)的活動(dòng)。

2.陰虛體質(zhì)：?？诟裳试?、心煩失眠

重點(diǎn)：滋陰降火，避免急躁發(fā)怒，可練習(xí)冥想、瑜伽等靜功。

推薦睡前用艾葉溫水泡腳，配合按揉涌泉穴，以引火歸元。

3.痰濕體質(zhì)：常困倦乏力、舌苔厚膩

重點(diǎn)：祛濕健脾，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理改善軀體癥狀，進(jìn)而緩解情緒低落。

推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合食用茯苓、冬瓜等食材。

4.血瘀體質(zhì)：常面色晦暗、刺痛拒按、經(jīng)血紫暗

重點(diǎn)：活血化瘀，改善氣血瘀滯狀態(tài)。

推薦適度進(jìn)行開(kāi)合跳、舞蹈等節(jié)奏明快的運(yùn)動(dòng)，以身體微出汗為宜。

5.濕熱體質(zhì)：常口苦口臭、皮膚油膩

重點(diǎn)：清熱利濕，避免情緒煩躁化火。

推薦羽毛球、乒乓球等節(jié)奏快、時(shí)長(zhǎng)短的運(yùn)動(dòng)，多吃綠豆、苦瓜、黃瓜等清熱食物。

6.氣虛體質(zhì)：常氣短懶言、動(dòng)則汗出、容易疲勞

重點(diǎn)：補(bǔ)氣升陽(yáng)，提升精力與情緒活力。

推薦八段錦、太極拳等柔和功法，避免過(guò)度勞累或思慮過(guò)度，每日午休15～30分鐘，靜臥養(yǎng)氣。

7.特稟質(zhì)：過(guò)敏體質(zhì)，易對(duì)花粉、食物等過(guò)敏

重點(diǎn)：降低過(guò)敏發(fā)作頻率，調(diào)控心理，增強(qiáng)體質(zhì)，形成“心理—生理”良性循環(huán)。

推薦做好過(guò)敏原防護(hù)，通過(guò)積極心理暗示降低過(guò)敏恐懼，配合按揉太沖穴、內(nèi)關(guān)穴等，緩解焦慮情緒，間接改善過(guò)敏癥狀。

8.平和質(zhì)：體質(zhì)平和，氣血陰陽(yáng)均衡

重點(diǎn)：順應(yīng)自然，穩(wěn)中求調(diào)，避免過(guò)度刺激導(dǎo)致氣機(jī)失衡。

推薦散步、瑜伽等舒緩型運(yùn)動(dòng)，順應(yīng)夏季“夜臥早起”的養(yǎng)生原則，可適量食用百合、蓮子、銀耳等滋陰食材。

作者：高煜棋

責(zé)編：李琪

一審：高煜棋

二審：丁鵬志

三審：周文博

來(lái)源：三湘都市報(bào)·網(wǎng)站

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