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先問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：你會(huì)經(jīng)常在朋友圈或社交平臺(tái)上隨手曬自拍照嗎？

說(shuō)到自拍，在如今的時(shí)代，這已經(jīng)是極為日常的一件事情了。作為一種記錄的手段，任何事情都能成為我們自拍的理由，旅游留念、健身房打卡甚至只是平常出門散步，我們也可以自拍一張。

然而，愛(ài)自拍的你是不是偶爾也會(huì)陷入這樣的糾結(jié)：“我老曬自拍會(huì)不會(huì)有點(diǎn)招人煩？”又或者“我長(zhǎng)得也不好看，還是別自拍了吧？”

其實(shí)，很多心理學(xué)研究都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常自拍和曬自拍其實(shí)有著諸多意想不到的好處，尤其是對(duì)于我們的情緒和心理健康，有著很多的積極影響。

圖源：AI生成

一項(xiàng)發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)通訊》的薈萃分析文章，分析了55項(xiàng)研究中共計(jì)2萬(wàn)多名參與者的自拍行為與自我評(píng)價(jià)之間的相關(guān)性，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自拍拍攝和發(fā)布行為與積極自我評(píng)價(jià)之間存在顯著的正相關(guān)，尤其是在外貌的積極自我評(píng)價(jià)上相關(guān)性更強(qiáng)。

我們“中譯中”一下，這個(gè)結(jié)論的意思其實(shí)是說(shuō)，越是喜歡自拍，并且會(huì)將自拍曬出來(lái)的人，他們會(huì)對(duì)自己以及自己的外貌表現(xiàn)得更加滿意和自信。

看到這個(gè)結(jié)論，你是不是在想：對(duì)于那些長(zhǎng)得好看的人來(lái)說(shuō)肯定是這樣，那對(duì)于有容貌焦慮的人也適用嗎？

答案是一個(gè)大大的YES！

心理學(xué)認(rèn)為，過(guò)于在意自己的外表，對(duì)自己的外貌或身材感到不滿意，這與個(gè)體的自我物化（Self-objectification）傾向有關(guān)，指的是個(gè)體將自己視為一個(gè)被觀察和評(píng)價(jià)的對(duì)象，而不是將自己視為一個(gè)具有內(nèi)在價(jià)值和主體性的人。

也就是說(shuō)，對(duì)自己外表不滿意而羞于自拍，或不敢大方地將自拍曬出去，其實(shí)是因?yàn)槲覀儾蛔杂X(jué)地站在了一個(gè)外部觀察者的視角，根據(jù)社會(huì)普遍的審美標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的外貌進(jìn)行審視和評(píng)價(jià)，并且認(rèn)為只有長(zhǎng)得好看才會(huì)受歡迎，從而對(duì)自己的外貌產(chǎn)生了羞恥感和自卑感。

可是，美的標(biāo)準(zhǔn)是唯一的嗎？外貌在我們的自我價(jià)值中又能占據(jù)多少地位呢？

相信大家對(duì)于這兩個(gè)問(wèn)題都有自己的答案。

更重要的是，當(dāng)我們因?yàn)槿菝步箲]而不敢自拍，其實(shí)就是一種對(duì)自我物化的強(qiáng)化，導(dǎo)致我們?cè)絹?lái)越傾向于采用外部標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判自己，而忽略自己的內(nèi)在感受和價(jià)值，這反而會(huì)讓容貌焦慮變得更加嚴(yán)重。而多拍和多發(fā)自拍，恰好就是一種打破該惡性循環(huán)的好方法。

心理學(xué)中的自我肯定理論（Self affirmation theory）認(rèn)為，在面對(duì)自我的不足和負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，通過(guò)自我肯定可以緩解壓力和焦慮，提升自我價(jià)值感。

對(duì)于自拍這件事情來(lái)說(shuō)，最直觀的表現(xiàn)就是，頻繁地通過(guò)鏡頭來(lái)觀察和欣賞自己，我們可能會(huì)找到更好的自拍角度，發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的美，從而逐漸接納自己的外表。

而且，無(wú)論自己長(zhǎng)得是否符合主流審美，只要在面對(duì)鏡頭的時(shí)候能夠大方地笑出來(lái)，其實(shí)就是一種對(duì)自我價(jià)值的肯定，說(shuō)明我們相信自我價(jià)值并不局限于外表如何，而是有著更加豐富立體的內(nèi)涵。

久而久之，我們就能減少對(duì)自我的物化，從而降低甚至消除容貌焦慮，建立起更加自信的信念，比如“我喜歡現(xiàn)在的自己”“我值得被看見(jiàn)”“這就是我與眾不同的個(gè)性”等。

我們常常會(huì)用自拍來(lái)記錄下一些愉快或有意義的時(shí)刻，比如考試結(jié)束后的解脫，出去旅游的放松，或是一場(chǎng)久別重逢的聚會(huì)。甚至有些時(shí)候發(fā)條朋友圈，不為別的，就為了曬一兩張自己覺(jué)得很好看的自拍。

不過(guò)，你可能沒(méi)有意識(shí)到，平常有事沒(méi)事來(lái)個(gè)自拍，其實(shí)能夠給我們帶來(lái)很多積極的心理能量。

當(dāng)我們透過(guò)鏡頭，觀察自己當(dāng)下的狀態(tài)，或者做出不同的表情來(lái)表達(dá)此刻的心情，這其實(shí)是一種情緒的自我覺(jué)察與表達(dá)。在心理學(xué)中，這種行為被稱為自我關(guān)懷（Self-compassion）。

心理學(xué)家克里斯汀·內(nèi)夫（Kristin Neff）認(rèn)為，自我關(guān)懷不僅僅指的是做一些愛(ài)自己的事情，看見(jiàn)、承認(rèn)和安撫自己的情緒也是很重要的一部分。

而自拍，正是一種極好的自我關(guān)懷方式。

我們可以在辛苦工作一天后，用自拍記錄下自己“今天又堅(jiān)持了一天”，也可以在收到小禮物的時(shí)候自拍一張，用來(lái)見(jiàn)證自己“被愛(ài)的喜悅瞬間”。這些自拍并不是為了吸引別人的關(guān)注，而是一種溫柔的自我覺(jué)察和安撫，告訴自己：“我在意你的感受，我愿意花時(shí)間來(lái)看見(jiàn)你、記錄你?！?/span>

一項(xiàng)心理學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)，研究者調(diào)查了200名大學(xué)生的自拍行為與心理健康狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)越是經(jīng)常自拍和發(fā)自拍的人，他們?cè)谌粘Ｉ钪畜w驗(yàn)到的心理痛苦水平越低，焦慮和抑郁情緒也越少。

所以，想自拍的時(shí)候請(qǐng)放心自拍吧，因?yàn)檫@真的會(huì)讓人變開(kāi)心！

2016年的一項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谏缃幻襟w上發(fā)自拍，除了尋求他人的關(guān)注以外，還有三種不同的動(dòng)機(jī)，包括溝通表達(dá)、記錄存檔和娛樂(lè)。

而從積極心理學(xué)視角來(lái)看，這些自拍動(dòng)機(jī)說(shuō)明了，自拍其實(shí)是積累心理資本（Psychological capital）的一種形式：

將自拍視為生活記錄，相當(dāng)于用照片保存了美好的回憶，每一次翻看這些照片，都能讓人再次體驗(yàn)?zāi)且豢痰目鞓?lè)，帶來(lái)一種滿足感。

將自拍作為溝通工具，例如與朋友分享日常，在朋友圈發(fā)自拍，不僅能加深彼此的聯(lián)系，而且當(dāng)我們獲得了朋友的點(diǎn)贊和評(píng)論，就能獲得歸屬感和支持感。

以?shī)蕵?lè)和搞笑為目的自拍，例如做出搞怪的表情、與寵物合拍等，能夠直接帶來(lái)愉快和放松的情緒。

心理資本指的是一種在日常生活中逐漸積攢下來(lái)的，能夠幫助我們順利應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力的積極心理資源，而過(guò)去的快樂(lè)回憶和親朋好友的支持聯(lián)系都能成為心理資本的一部分。

當(dāng)我們擁有充實(shí)的心理資本時(shí)，我們會(huì)更容易感到快樂(lè)和滿足，更有力量去應(yīng)對(duì)各種困難，在人際關(guān)系中也會(huì)更加主動(dòng)和開(kāi)放。

所以，自拍也許只是隨手的一件小事，但是如果我們有意識(shí)地把它當(dāng)成是一種記錄、溝通和娛樂(lè)的方式，就能逐漸在心理層面培養(yǎng)出一種樂(lè)觀積極的內(nèi)在力量。

圖源：AI生成

雖然自拍有很多好處，但我們并不是說(shuō)經(jīng)常發(fā)自拍就一定是好的。想要達(dá)到好的效果，需要注意2點(diǎn)：

有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人把自拍視為和他人比較的工具，或者滿足自己受歡迎的需求（Need for popularity）時(shí)，就會(huì)很容易陷入向上社會(huì)比較（Upward social comparison）的陷阱，也就是不自覺(jué)地跟那些看起來(lái)“更漂亮、更成功”的人對(duì)比，他們會(huì)忍不住頻繁地查看自己已經(jīng)發(fā)出去的自拍照，并且非常在意別人點(diǎn)贊和評(píng)論的數(shù)量，而結(jié)果往往是會(huì)降低個(gè)體的自尊和生活滿意度，并且加劇焦慮和自我懷疑的情緒。

所以，自拍對(duì)我們有好處的前提是，我們將自拍當(dāng)成一種對(duì)自我的關(guān)注和表達(dá)，而不是為了迎合外界的標(biāo)準(zhǔn)，或者與他人進(jìn)行某種層面的比較。

除了對(duì)待自拍的態(tài)度以外，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了一些更健康的自拍方式，例如：

多與別人合拍：一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生自拍行為的研究指出，經(jīng)常與朋友、戀人或家人合拍，能夠帶來(lái)更多的樂(lè)趣和放松，提升自我價(jià)值感和群體歸屬感。

盡量少修圖：研究發(fā)現(xiàn)，那些愿意在照片中展現(xiàn)真實(shí)的自己，而不會(huì)過(guò)度修圖的人，往往擁有更高的自尊水平和更積極的自我評(píng)價(jià)，這并不是因?yàn)樗麄儽旧砭烷L(zhǎng)得很漂亮，更多的是因?yàn)樗麄儧](méi)有陷入自我物化，而是更加接納和欣賞自己。

愿大家都能多多地通過(guò)鏡頭，去展現(xiàn)自己對(duì)生活的熱愛(ài)，以及對(duì)自己的熱愛(ài)。

責(zé)編：周倜

一審：周倜

二審：楊丹

三審：楊又華

來(lái)源：人民網(wǎng)科普