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2025-07-02 11:47:23
盛夏燥熱時節(jié)，年老體弱者常易因高溫而誘發(fā)各種疾病。根據(jù)中醫(yī)“熱者涼之、燥者清之、虛者補之”的原則，清燥解熱補虛乃盛夏養(yǎng)生之道，重中之重是做好“五清”：
1. 頭腦宜清靜
炎夏驕陽似火，高溫蒸灼，讓人感到困倦、煩躁不安，容易生氣發(fā)怒。所以，首先要注重自身的精神調(diào)攝，保持恬靜而愉快的情緒，學會緩解壓力，避免過于激動煩躁，以防因躁助熱，致心火內(nèi)生。古人所說“靜養(yǎng)勿躁”“調(diào)息靜心”都有一定的道理，應避免因情志激越而傷神損體及誘發(fā)各種疾病。
2. 飲食宜清淡
炎夏飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少食高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食有清熱、祛暑、斂汗、補液之效，有助于增進食欲。多吃新鮮蔬果如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、梨子之類。還可喝些綠茶、綠豆粥、酸梅湯等清涼飲品補水消熱、生津開胃。但不可偏嗜寒涼之物，避免傷陽。不妨吃一些帶酸味（加食醋）的料理，以激發(fā)食欲，還可殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
3. 居室宜清涼
趁早晚室外氣溫較低時，將門窗打開通風換氣；待氣溫漸高，及時關閉門窗，拉好窗簾，利用風扇及空調(diào)來納涼。保持涼爽生活環(huán)境，會使人心靜神安。注意電風扇不能直對身體猛吹，尤其睡時風力應適宜并搖頭送風。不要整日依賴空調(diào)，溫度應控制在26℃左右，每隔2~3小時換氣一次，避免室內(nèi)空氣渾濁及引發(fā)“空調(diào)病”。
4. 游樂宜清幽
炎炎夏日不宜遠途跋涉，最好就近尋幽。在涼風習習的清晨，可到樹木繁茂的園林散步或鍛煉，如練氣功、打太極或做健身操等，吐故納新，使精神爽利。傍晚，到公園或江濱湖畔乘涼漫步。晚上，在清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀親朋好友，品茗聊侃，同樣愜意舒心。
5. 體虛宜清補
許多人一到夏季，常會感到“無病三分虛”。尤其平素體弱者，更易產(chǎn)生精神疲憊、食欲不振、口苦心煩、體重減輕等癥狀。中醫(yī)強調(diào)：體虛者夏季除調(diào)節(jié)飲食外，宜適當清補。如取太子參5~6克或西洋參1~2克，泡開水代茶飲，能扶正氣、除煩倦、祛暑生津等，為盛夏清補之佳品。必要時，可對癥選用：沙參、玉竹、蓮子、百合、芡實各10克，淮山、薏米各15克，水煎服；有清熱降火、消暑解乏、祛濕開胃、除痰健肺的作用。
云南 陳日益
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責編：龔琦涵
一審：龔琦涵
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