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經常搓腿 預防跌倒
2025-07-04 16:15:47
常言道：“樹老先老根，人老先老腿”，中老年人因為腿部力量衰退，容易跌倒，加強腿部的鍛煉就顯得十分重要。以下幾種鍛煉腿部的方法可以預防衰老、減少跌倒。
甩腿 手扶椅背，一腿固定，另一條腿抬起一定角度。以身體能保持平衡為宜，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各做5~6次。
“干洗腿” “干洗腿”能活血化瘀，增強腿力和關節(jié)韌帶柔韌性，減少老人跌倒幾率。鍛煉前最好活動一下四肢，用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之后，換另一條腿做。
揉腿肚 經常揉腿肚的“承山穴”（位于小腿后面正中），可舒筋活絡，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
扭膝 膝蓋是人體較脆弱的關節(jié)，平時要加強鍛煉。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節(jié)帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。
四川省彭州市通濟鎮(zhèn) 姚家村衛(wèi)生所主治醫(yī)師 胡佑志
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責編：龔琦涵
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