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文 / 歐陽(yáng)斌

每當(dāng)白天精神萎靡影響工作生活時(shí)，你可能暗下決心，今晚一定要早睡，但到了晚上，又忍不住玩手機(jī)到凌晨。你可別不承認(rèn)，根據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4的人曾有睡眠困擾，近7成人晚睡與手機(jī)有關(guān)，44%的19-25歲青年經(jīng)常熬夜至零點(diǎn)后，屬于當(dāng)之無(wú)愧的“熬夜冠軍”。

圖片均為豆包AI生成

近日，一條新聞：武漢的吳女士因連續(xù)3天熬夜追劇到凌晨3點(diǎn)，隨后突然視力模糊，出現(xiàn)短暫失明，最終確診視頻終端綜合征。

被嚇到了嗎？熬夜的破壞力可遠(yuǎn)不止如此。不僅可以攻破你全身的各個(gè)系統(tǒng)，造成的傷害很多是不可逆的，無(wú)論你如何補(bǔ)覺也很難抵消這些傷害。且聽我細(xì)細(xì)道來(lái)：

影響你的消化系統(tǒng)，增加胃病胃癌概率

人體的胃腸道也需要休息，以實(shí)現(xiàn)自我“保養(yǎng)”，熬夜讓休息的效果大打折扣，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力；很多人在熬夜時(shí)控制不住的進(jìn)食，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病的發(fā)生。

讓你更容易得糖尿病

近日，哈佛醫(yī)學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《內(nèi)科學(xué)年鑒》上發(fā)表了一項(xiàng)前瞻性研究：“夜貓子”更容易得糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，“晚睡晚起”的生活習(xí)慣與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升密切相關(guān)；同時(shí)，晚睡的人往往伴有飲食質(zhì)量低，大量飲酒、吸煙、睡眠時(shí)間少，缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖等糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因素。

讓你變傻、變丑、變胖

多項(xiàng)研究表明，熬夜與肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，與腰圍增大有關(guān)，這些都會(huì)導(dǎo)致你的心血管風(fēng)險(xiǎn)增加；熬夜使你的皮膚得不到有效休息，代謝異常，皮脂腺分泌更多的油脂、加重色素沉積，皮膚暗沉發(fā)黃。國(guó)際期刊《自然通訊》刊登一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)25年的隨訪研究顯示，睡眠少于6小時(shí)的人，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)增加1/3；還會(huì)增加抑郁癥、焦慮癥，甚至精神分裂癥的風(fēng)險(xiǎn)。

免疫功能下降，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起你的免疫功能下降，讓你特別容易感冒生病；增加代謝性疾病、癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

攻破你的“發(fā)動(dòng)機(jī)”——心臟，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

心臟是最勤勞的器官，24小時(shí)不停歇地為身體各個(gè)部位輸送新鮮血液和氧分；夜晚睡著時(shí)，身體逐漸放松，心臟才稍微有時(shí)間可以緩解，趁機(jī)自我修復(fù)。一旦熬夜，心臟得不到休息，只能加班加點(diǎn)，進(jìn)入高強(qiáng)度的“應(yīng)激狀態(tài)”：分泌的腎上腺素增多，容易心悸、胸悶，導(dǎo)致血壓、心率調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)異常。長(zhǎng)此以往，心臟累不堪言，自家的血供基地-冠狀動(dòng)脈突然堵塞，就會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作，甚至“猝死”。

“傷心”新解——你的每一次開心熬夜，對(duì)你的心臟都是一次傷害。

看到了嗎？長(zhǎng)期熬夜，不僅會(huì)變傻變丑變胖、還容易生病。

根據(jù)美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)的人更容易長(zhǎng)壽。人的一個(gè)睡眠周期約為90分鐘，好的睡眠是平均每晚完成5個(gè)優(yōu)質(zhì)睡眠周期，約7.5小時(shí)。深睡眠占到了整個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)的 15-20% ，也稱為“黃金睡眠時(shí)期”，一般為70-100分鐘。那怎樣才能獲得“充足的”黃金睡眠時(shí)間？就從拒絕熬夜開始。

（作者系中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理醫(yī)學(xué)中心主管護(hù)師）

作者：歐陽(yáng)斌

責(zé)編：陳佳

一審：李玉梅

二審：王文

三審：劉永濤

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端