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不少家長發(fā)現(xiàn)，孩子的視力越來越讓人揪心：運(yùn)動(dòng)太少、早早抱著平板手機(jī)、睡得不夠…… 這些都可能悄悄 “偷走” 孩子的好視力。但很多家長心里打鼓：運(yùn)動(dòng)跟視力到底有啥關(guān)系？為啥多出門跑跑跳跳，對(duì)眼睛有好處？今天就來把這個(gè)事兒說透。

為啥戶外運(yùn)動(dòng)能“護(hù)視力”？

4大好處幫你看透

1. 緩解眼睛疲勞

在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛可以注視遠(yuǎn)處的景物，這有助于緩解長時(shí)間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。此外，參與球類等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼睛需要不斷追蹤運(yùn)動(dòng)中的物體，這也有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性，緩解眼睛疲勞。

2. 促進(jìn)眼部血液循環(huán)

戶外運(yùn)動(dòng)能夠增加心率和呼吸頻率，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，其中就包括眼部的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)不僅能為眼部組織提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還能預(yù)防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。

3. 促進(jìn)多巴胺的分泌

研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺濃度變化是戶外活動(dòng)能控制近視發(fā)生發(fā)展的機(jī)制之一。多巴胺作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜上。高水平光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸長度增長，減緩近視進(jìn)展。

4. 提高視力質(zhì)量

視力質(zhì)量是衡量眼睛視覺功能綜合表現(xiàn)的重要指標(biāo)，它涵蓋了視力敏銳度、視覺清晰度、視覺舒適度、視覺穩(wěn)定性等多個(gè)方面。戶外運(yùn)動(dòng)中的各種視覺刺激，如遠(yuǎn)近景物的切換、不同顏色的辨識(shí)等，有助于提高視力質(zhì)量，使眼睛更加敏銳、視力更加清晰。同時(shí)，戶外環(huán)境中的自然光線也有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能的完善，進(jìn)一步提高視力水平。

這4種“亮眼”運(yùn)動(dòng)，幫孩子跟近視說“不”

中小學(xué)生每天堅(jiān)持2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防和緩解近視，推薦以下4種“亮眼”運(yùn)動(dòng)。

球類運(yùn)動(dòng)

球類運(yùn)動(dòng)需要快速的眼球追蹤和反應(yīng)能力。通過不斷跑動(dòng)和持續(xù)觀察，孩子們的反應(yīng)能力和視覺敏銳度都會(huì)得到提升。

登山

登山過程中，登山者的眼睛會(huì)在腳下和前方不停交換，可以有效鍛煉眼部肌肉，強(qiáng)化眼睛的自我調(diào)節(jié)能力。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏可以使目光聚焦在遠(yuǎn)處，從而緩解孩子們長時(shí)間近距離用眼后的眼睛疲勞。

騎自行車

在騎行過程中，眼睛需要不斷調(diào)整焦距，觀察周圍的環(huán)境，這對(duì)視力的靈活性和適應(yīng)能力有很好的促進(jìn)作用。

戶外護(hù)眼有講究！這3個(gè)防護(hù)細(xì)節(jié)請(qǐng)收好

雖然戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)視力有諸多好處，但在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)也有一些細(xì)節(jié)需要注意。

1. 防止曬傷

戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)需做好防曬工作，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護(hù)身體免受紫外線等有害光線的傷害。

2. 特殊人群避免劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于高度近視或眼部有疾病的人群，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)要更加謹(jǐn)慎，以免眼部受傷或加重病情。

3. 做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以免受傷。

來源｜國家疾控局、學(xué)生與健康

圖片｜花瓣網(wǎng)

責(zé)編：洪學(xué)智

一審：洪學(xué)智

二審：梁湘茂

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)