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你有沒有過這種體驗(yàn)：迷迷糊糊快睡著時(shí)，身體突然 “抖一下”，有時(shí)還會(huì)感覺像踩空、跌落，一下子就清醒了？別以為這只是小事，偶爾發(fā)生不用慌，但頻繁出現(xiàn)可能是身體在提醒你！

為什么睡覺時(shí)

身體會(huì)突然“抖一下”？

睡覺時(shí)身體突然“抖一下”，其實(shí)這種情況很常見，醫(yī)學(xué)上稱為“臨睡肌抽躍癥”，是一種無意識(shí)的肌肉顫搐，表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，通常會(huì)伴隨跌落、踏空或觸電的感受。這種偶爾的抖動(dòng)發(fā)生在睡眠周期中的快速眼動(dòng)期，也是通常咱們所說的“做夢(mèng)時(shí)間段”（快速眼動(dòng)期）。

為啥會(huì)出現(xiàn)這種抽動(dòng)？主要有兩個(gè)原因：

●深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)放松對(duì)四肢的控制，這時(shí)候如果外部有刺激（比如突然的說話聲、汽車?yán)嚷暎?，就可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動(dòng)；

●對(duì)于身體健康的人而言，這種現(xiàn)象通常無需過分擔(dān)憂。然而，如果頻繁、長期出現(xiàn)這種情況，則需要引起關(guān)注了。

睡覺時(shí)“抖”得頻繁？

警惕這3種情況！

如果只是偶爾“抖一下”，完全不用慌；但要是頻繁發(fā)作，甚至影響睡眠，可能是身體在“報(bào)警”，要警惕這3種問題：

焦慮、緊張

長期壓力大、容易焦慮，或者本身患有焦慮癥，大腦里“管清醒”和“管睡眠”的兩套系統(tǒng)容易失衡，很容易引發(fā)頻繁的睡眠抽動(dòng)。另外，少數(shù)服用抗抑郁藥的患者也可能出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。

缺鈣

鈣是肌肉和神經(jīng)細(xì)胞的“必需營養(yǎng)”。一旦缺鈣，肌肉和神經(jīng)容易痙攣或抽搐，出現(xiàn)猛抖一下或抽筋的現(xiàn)象。這種情況一般出現(xiàn)在發(fā)育期的孩子身上，家長可以讓孩子多攝入高鈣食物（比如牛奶、豆制品），再增加點(diǎn)戶外活動(dòng)。

大腦問題

如果入睡抽動(dòng)發(fā)生的頻率太高，還伴隨頭痛、頭暈、惡心等癥狀，千萬別拖延！一定要及時(shí)看醫(yī)生，做個(gè)腦部CT或MRI檢查，排除大腦相關(guān)的健康問題。

不想被“抖醒”

4個(gè)實(shí)用方法，幫你睡更好

睡覺時(shí)抽動(dòng)容易突然驚醒，有時(shí)還會(huì)難以再次入睡。如果你對(duì)偶爾發(fā)生的抽搐非常反感，不妨試試這４個(gè)簡單方法：

規(guī)律作息別熬夜

工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保證7～8小時(shí)睡眠。

控制咖啡因攝入

咖啡、濃茶、部分功能性飲料里的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，容易加重睡眠抽動(dòng)。盡量少喝，尤其是下午和晚上。

睡前拉伸

睡前可以適度拉伸，釋放疲憊，做一些輕柔舒展或者舒緩拉伸的動(dòng)作，緩解肌肉緊張。

正確睡姿

盡量避免趴著睡、蜷著睡，以免胸腔被壓迫，導(dǎo)致胸悶、呼吸不順暢，進(jìn)而引發(fā)臨睡肌抽躍癥。

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睡覺時(shí)“抖一下”

是一種正常的生理現(xiàn)象

偶爾“抖一下”沒必要太擔(dān)心

如果頻繁抖動(dòng)并伴有頭痛頭暈

建議及時(shí)去醫(yī)院檢查

來源：央視一套微信公眾號(hào)、CCTV《生活圈》、生命時(shí)報(bào)等

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：陳艷陽

三審：謝峰

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·公眾號(hào)