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大眾衛(wèi)生報 2025-09-05 08:48:29
白露時節(jié)，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，此時卻還不宜大量增添衣物。俗話說“春捂秋凍”，適宜的涼爽刺激有助于增強人體的耐寒能力，強化人體的新陳代謝和防御機制。白露，就是“秋凍”的絕佳時期。當然，秋凍并非簡單的露膚，中醫(yī)有云“白露身不露，寒露腳不露”，可見秋凍也應遵循科學方法。此外，白露養(yǎng)生還需注意飲食和運動調養(yǎng)。下面這份中醫(yī)調養(yǎng)指南，能助您在深秋來臨之前，為身體進行全方位“預熱”，從而更好地適應接下來的寒冷天氣。
1.科學秋凍
秋凍非人人適宜，體質較弱的老人和兒童易受外邪的侵襲，秋凍可能引起各種疾??；心腦血管疾病患者在寒冷天氣的情況下，易血壓升高，也會引起血液粘稠度增高，嚴重時還會導致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗死等，甚至還會使血管脆裂發(fā)生中風，引起偏癱；慢性支氣管炎患者、哮喘病患者受涼、受風后，更易誘發(fā)呼吸道疾病；關節(jié)炎患者受寒后，也會加重關節(jié)冷痛的癥狀；女性體寒患者，不注意保暖可能會引起月經(jīng)失調等各種癥狀。
科學的秋凍有以下幾個要點：
晝夜溫差明顯，因此白天可穿薄衣，而早晚時分應及時添加衣物，注意保暖；
當室外溫度降至15℃以下時，就不再適宜秋凍；
俗話說“白露身不露”，秋凍不是要把所有皮膚暴露在外，反而應該注意穿長衣長褲，特別是不凍頸、腰、腹、腳；
秋凍期間還應配合適量的體育運動，如散步、慢跑等，以激發(fā)陽氣，增強體質，提高耐寒能力。
2.飲食當甘淡滋潤
古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補?！?/strong>可見飲食清淡對健康是有益處的。白露為典型的秋季節(jié)氣，具有明顯的秋燥特點，應適當多進食蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤味甘淡的食品，既補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治秋燥帶來肺及胃腸津液不足導致的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體不適癥候或肌膚失去潤澤、毛發(fā)枯槁的征象。白露除了要多飲水，還要多吃新鮮蔬菜、水果，如南瓜、胡蘿卜、蘋果、梨子等。此外，此時節(jié)還宜常食山藥，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效。
3.常用食譜
4.運動養(yǎng)生
白露運動應按照個人情況選擇適宜的運動，老人和兒童及體質比較虛弱的人要防止運動過量，以免出汗過多，陽氣耗損，導致傷身。運動量要適宜，可根據(jù)自身體質，選擇散步、慢跑、登山、騎自行車等戶外活動，也可結伴出行，游山玩水。還可選擇五禽戲——鳥戲之鳥伸，加強肺的吐故納新功能，增加肺活量。
作者 湖南中醫(yī)藥大學 劉露梅
美編 向佳欣
責編：嚴德贏
一審：嚴德贏
二審：郭芝桃
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報
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