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提到癌癥，很多人總覺得“離自己很遠(yuǎn)”，可實(shí)際上，它的發(fā)生和我們每天的生活管理、飲食習(xí)慣、生活作息密切相關(guān)。

但你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有這10個(gè)特征和習(xí)慣的人，就能大大降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。哪怕只占3件，身體也能多一道“抗癌屏障”！

癌細(xì)胞“討厭”1種身材：

勻稱的身材

研究發(fā)現(xiàn)，勻稱的身材是癌細(xì)胞的“天敵”，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。

2023年，世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究署等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

簡單來說，成年人（18—40歲）如果超重或者肥胖的時(shí)間更長、程度更嚴(yán)重，那么18種不同癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)。

癌細(xì)胞“討厭”2種飲料：

無糖的茶和咖啡

2025年3月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯以上無糖茶或咖啡（每杯約250毫升）的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)和死亡率都會降！

具體效果很直觀：

●喝無糖咖啡：患癌概率比完全不喝的人低5%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更是低了11%。

●喝無糖茶（比如綠茶、紅茶、烏龍茶）：效果更明顯，患癌率低6%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低16%。

劃重點(diǎn)：一定是“無糖”！如果加了大量糖、植脂末，反而會增加身體負(fù)擔(dān)，變成“健康刺客”。平時(shí)想喝甜的，不如泡杯無糖茶，既解渴又護(hù)身體。

癌細(xì)胞“討厭”3個(gè)習(xí)慣：

不碰煙酒、規(guī)律運(yùn)動、健康睡眠

1.不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。癌細(xì)胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠(yuǎn)離煙酒能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

2.規(guī)律運(yùn)動

2022年，一項(xiàng)涉及5萬多名中國人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運(yùn)動能降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動不足。

3.健康睡眠

數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。跟那些每晚睡7—8小時(shí)的人比起來，每晚睡不到7小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時(shí)的人比起來，每晚睡不到6小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出41%。

癌細(xì)胞“討厭”4種食物：

常吃這4樣，抗癌更輕松

1.西藍(lán)花

西藍(lán)花是一個(gè)強(qiáng)有力的“防癌幫手”。數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍(lán)花，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)最多能降低36%。此外，西藍(lán)花對一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。

2.豆制品

2024年《營養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低31%、22%、25%相關(guān)。

3.胡蘿卜

研究發(fā)現(xiàn)：每天吃點(diǎn)胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%，即使每個(gè)星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低4%。

4.蘑菇

2021年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會顯著降低。

來源：央視新聞、健康時(shí)報(bào)

責(zé)編：王思賢

一審：王思賢

二審：王璐

三審：田雄獅

來源：大眾衛(wèi)生報(bào)·公眾號