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新湖南客戶端全媒體記者 鄒偉瑜 通訊員 盛麗娟

“雞娃”“學(xué)區(qū)房”“996”“上岸”……這些被視作“奮斗符號”的詞匯，織就一張無形壓力之網(wǎng)，覆蓋教育、職場、婚戀等生活領(lǐng)域。

家長為“不讓孩子輸在起跑線”奔波，孩子輾轉(zhuǎn)于各類興趣班；職場人在“996”之外仍需手機(jī)待命、處理線上工作；人們拼盡全力卻愈發(fā)疲憊——這種普遍狀態(tài)，便是當(dāng)下熱議的“內(nèi)卷”。

9月7日，國家精神疾病醫(yī)學(xué)中心、中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院專家?guī)覀兓氐疆?dāng)下，練習(xí)“正念”。

解讀“內(nèi)卷”

“內(nèi)卷”一詞的起源，可追溯至對農(nóng)業(yè)社會的觀察：在土地資源有限、生產(chǎn)技術(shù)停滯的背景下，農(nóng)民即便持續(xù)增加勞動力投入，農(nóng)作物產(chǎn)出也僅能實(shí)現(xiàn)微幅增長，勞動的單位效益反而隨之下降。

隨著社會發(fā)展，“內(nèi)卷”的含義不斷演變，如今已成為對“沒有發(fā)展的過度競爭”的精準(zhǔn)概括——個體或群體投入大量努力，整體卻未取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)步，反而陷入“越努力越疲憊”的循環(huán)困境。

為何“內(nèi)卷”會持續(xù)蔓延？專家分析，核心原因主要有三點(diǎn)：

從個體心態(tài)看，不少人受外部環(huán)境影響產(chǎn)生“稀缺心態(tài)”，既擔(dān)心自身發(fā)展落后于他人，更對“成為平凡人”懷有深層恐懼，最終被迫卷入競爭漩渦。

從社會認(rèn)知看，“成功”的定義日趨單一，“出人頭地”幾乎成為全社會公認(rèn)的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而“失敗”則被悄然貼上負(fù)面標(biāo)簽，部分人在壓力下只能通過消極方式緩解焦慮。

從外部環(huán)境看，社交平臺上他人展示的“光鮮生活”，容易讓人們不自覺陷入自我比較，滋生“自身生活不夠理想”的失落感，這種情緒又會加重“內(nèi)卷”帶來的心理負(fù)擔(dān)。

五招調(diào)整狀態(tài)，走出“內(nèi)卷”

專家強(qiáng)調(diào)，個體雖難以快速改變外部環(huán)境，但可通過主動調(diào)整自身應(yīng)對方式，逐步脫離“內(nèi)卷”帶來的消耗與焦慮。

第一招：接納平凡，發(fā)掘日常美好

多數(shù)人終將走向平凡的人生，但平凡絕不等于失敗。認(rèn)真做好自己喜愛的工作，用心關(guān)愛身邊的家人與朋友，和親友一起養(yǎng)花種草、烹飪美食、運(yùn)動健身——在這些日?；永铮饶芨鎰e焦慮情緒，也能發(fā)現(xiàn)藏在生活里的小確幸，而這份簡單的幸福，本身就是生活的重要意義。

第二招：重構(gòu)認(rèn)知，擁抱多元成功

不必盲目擠入他人設(shè)定的“成功賽道”。有人擅長學(xué)術(shù)研究，有人精通手工技藝，有人善于經(jīng)營家庭生活——正是這些多元的價值，才構(gòu)成了豐富多樣的社會。每個人無需勉強(qiáng)自己成為“最好的別人”，只需努力活成“獨(dú)特的自己”，便是屬于自己的成功。

第三招：聚焦過程，在投入中成長

努力的意義從不只在于最終結(jié)果，過程中的滿足感與自我成長同樣珍貴。在培養(yǎng)核心技能、推進(jìn)工作學(xué)習(xí)的同時，不妨保留讀詩、畫畫、參與義工服務(wù)等愛好，在創(chuàng)造與付出的過程中感受“心流”狀態(tài)，讓內(nèi)心獲得踏實(shí)與充盈。

第四招：主動“斷聯(lián)”，守護(hù)內(nèi)心平靜

信息爆炸的時代，更需要給生活留足“留白”時間。每天固定一段不刷手機(jī)、不看社交平臺的時光，減少無謂的自我比較，屏蔽外界的嘈雜干擾。要知道，真實(shí)的生活不在朋友圈的動態(tài)里，而在親身體驗(yàn)的三餐四季中：泡一壺?zé)岵?、聽一段輕音樂，簡單的小事便能營造清凈氛圍，幫你找回內(nèi)心的平靜。

第五招：踐行“正念”，緩解當(dāng)下焦慮

試著訓(xùn)練自己專注眼前事，吃飯時就專心感受食物的味道，睡覺時就安心放松身心，不被對未來的過度憂慮所困擾。深呼吸、瑜伽、散步、與人傾訴、書寫心情等，都是緩解焦慮的有效方式。

其中“正念呼吸”操作簡便：找一個舒適的姿勢，腰背挺直，雙手自然放在腿上，可閉眼或輕柔注視前方地面，將注意力集中在空氣進(jìn)出身體的感受上；若思緒分散，只需溫柔地將注意力拉回即可，無需自我批判；結(jié)束后慢慢感受身體與周圍環(huán)境的聯(lián)系，逐步找回專注的能力。

專家最后提醒，應(yīng)對“內(nèi)卷”既不是盲目跟風(fēng)比拼，也不是消極放棄努力，關(guān)鍵在于找到屬于自己的生活節(jié)奏——既要擁有努力向前的勇氣，也要具備停下休息的底氣；既能向往“詩和遠(yuǎn)方”的浪漫，也不忽略眼前生活的光亮。愿每個人都能在紛擾的世界里，重拾“饑來吃飯，倦來眠”的簡單與從容。

作者：鄒偉瑜 盛麗娟

責(zé)編：潘華

一審：鄒偉瑜

二審：李昆勵

三審：譚登

來源：新湖南客戶端

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