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王銘俊 湖南日報(bào) 2025-09-07 14:48:32
很多人覺得鈣是骨骼的“守護(hù)神”，補(bǔ)得越多越好。
但你知道嗎？過量補(bǔ)充鈣不僅沒用，反而會(huì)干擾人體的正常生理機(jī)能，甚至對健康造成危害！
為何？
今日科普，為你解答。
湖南日報(bào)全媒體記者 王銘俊 通訊員 曾巧
【知識(shí)多一點(diǎn)】
鈣質(zhì)對維持骨骼健康至關(guān)重要，但過量補(bǔ)充反而會(huì)干擾人體的正常生理機(jī)能，甚至對健康造成危害。
首先，如果長期攝入超過身體所需的鈣，尤其是未能同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素D和K2，身體將無法有效引導(dǎo)鈣質(zhì)精準(zhǔn)沉積于骨骼，血液中過多的鈣可能無法被骨骼有效吸收，反而沉積在血管壁和軟組織中，久而久之會(huì)加速血管硬化，甚至影響關(guān)節(jié)健康。
此外，過量補(bǔ)鈣還會(huì)抑制身體對鐵、鋅、鎂等其他必需礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。而腎臟為了排出多余的鈣，負(fù)擔(dān)大大增加，腎結(jié)石的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也隨之上升。
更應(yīng)注意的是，研究表明，盲目過量補(bǔ)鈣甚至可能改變骨骼本身的微觀結(jié)構(gòu)，反而增加骨質(zhì)疏松和骨折的可能性。
那么如何判斷自己是否需要補(bǔ)鈣呢？
如果你腿部經(jīng)常在夜間抽筋，感覺牙齒松動(dòng)，指甲容易斷裂，或是孩子出現(xiàn)生長痛、老人身高變矮，這些都可能是鈣攝入不足的信號。
要想科學(xué)補(bǔ)鈣，首先要明確補(bǔ)鈣量。
一般成年人推薦每日攝入800mg，骨質(zhì)疏松人群1000－1200mg/天，孕中晚期媽媽推薦1000mg/天，青少年則需要1000－1300mg/天。
補(bǔ)鈣方式上，優(yōu)先通過牛奶、豆制品、綠葉菜等均衡飲食補(bǔ)足；飲食缺口超過300毫克/日，才考慮鈣劑。
此外，每天曬曬太陽，每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還能增強(qiáng)骨骼韌性。
老年人可以定期做骨密度檢查，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
總之，合理飲食、均衡營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)，才是讓骨骼真正強(qiáng)健起來的科學(xué)方式。
參考文字來源：
中國新聞網(wǎng)
責(zé)編：李傳新
一審：王銘俊
二審：楊丹
三審：劉文韜
來源：湖南日報(bào)
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