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人民日報(bào)微信公號 2025-09-08 08:31:04
如果把人體比作一臺機(jī)器，血管就是負(fù)責(zé)連接和運(yùn)輸?shù)墓艿老到y(tǒng)。一旦血管堵了，可能出現(xiàn)器官缺血，引起各種不適，甚至危及生命。
身體內(nèi)部的血管平時(shí)看不見摸不著，但如果堵了，有時(shí)會通過手腳表現(xiàn)出來。血管堵塞的預(yù)警信號有哪些？如何應(yīng)對？一起來看。
手腳出現(xiàn)以下4種異常，可能是身體在提醒你血管出問題了。
手腳冰涼發(fā)麻
血液不僅供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)，還會把體內(nèi)的熱量傳遞到各個(gè)部位。血管內(nèi)脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，會導(dǎo)致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。
水腫
血管不通暢時(shí)，可引起身體水腫。這類水腫一般會根據(jù)體位產(chǎn)生變化，特別是身體容易下垂的部位，如雙腿。
通常來說，腎病引起的水腫是小腿腫脹，而血管不通暢所引起的水腫，多從腳踝部位開始。
下肢活動性疼痛
僅行走數(shù)百米就不得不因疼痛停下來，醫(yī)學(xué)上稱為間歇性跛行。這種表現(xiàn)提示支配下肢的動脈出現(xiàn)了阻塞，建議及早治療。
想初步自測血管健康程度，可以試試以下兩個(gè)方法。
握拳自測
用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會出現(xiàn)相對變白現(xiàn)象，觀察握拳后手掌回血時(shí)間。
正常人松開拳頭后，手掌顏色很快就會恢復(fù)正常。如果做了上述動作后，手掌皮膚顏色恢復(fù)正常的時(shí)間超過20秒，提示動脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。
抬下肢自測
這一試驗(yàn)也稱博格斯試驗(yàn)，臨床中常用來檢測下肢血液循環(huán)的情況。
取仰臥位，將一只腿抬高70°~80°，保持1分鐘左右，如果自己無法抬腿堅(jiān)持，可求助他人幫忙扶腿；1分鐘后，將腿緩緩下垂至床沿，觀察整條腿的顏色變化。
如果腳腿在抬高過程中，任一部位出現(xiàn)蒼白、蠟白色，且在下垂后45秒內(nèi)未能恢復(fù)正常血色，或腿腳色澤不均，說明動脈供血已出現(xiàn)障礙，需及時(shí)就醫(yī)。
維護(hù)血管健康、保持血管彈性，得從日常生活習(xí)慣做起。
喝夠水
機(jī)體缺水時(shí)，血液黏稠度會升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加。
建議成年男性每天喝足1.7升水、女性達(dá)到1.5升，最好少量多次、小口慢飲；活動量大、周邊環(huán)境高溫干燥時(shí)，可適當(dāng)增加飲水量。有心臟、腎臟疾病的患者，飲水量需遵醫(yī)囑。
吃均衡
高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會加重血流負(fù)擔(dān)。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。
可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助于降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預(yù)防血栓形成。
少熬夜
熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規(guī)律作息，如果沒有特別的任務(wù)，最好能在每晚11點(diǎn)前睡覺。
少煙酒
煙酒是血管的克星，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵之一。
心情好
笑能釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。心情放松時(shí)，血壓也會相對穩(wěn)定。
多走路
運(yùn)動能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的目的，多走路就是不錯(cuò)的選擇。走路能保持有氧代謝，增強(qiáng)心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發(fā)熱或微微出汗為度。
責(zé)編：周順
一審：周順
二審：段涵敏
三審：楊又華
來源：人民日報(bào)微信公號
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