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大眾衛(wèi)生報(bào)·新湖南客戶端9月10日訊（記者 王璐 通訊員 李聰玲）在第41個(gè)教師節(jié)到來之際，教師們依舊堅(jiān)守在三尺講臺(tái)，用汗水澆灌知識(shí)的花朵，用聲音傳遞成長(zhǎng)的力量。

然而，日復(fù)一日的伏案?jìng)湔n、站立授課、高聲講解，也讓教師群體面臨著諸多職業(yè)病的困擾。湖南省職業(yè)病防治院帶來這套教師常見職業(yè)病的防治指南，在這個(gè)特殊的節(jié)日里，為教師們送上一份貼心的健康關(guān)懷。?

腕管綜合征：“鼠標(biāo)手”困擾常相伴，科學(xué)防護(hù)是關(guān)鍵?

“這道題，我上次就寫在黑板這個(gè)位置！”相信不少教師都曾這樣提醒學(xué)生，而頻繁的板書書寫、作業(yè)批改以及電腦操作，卻讓腕管綜合征成為教師群體中的“?？?/span>”，也就是大家熟知的“鼠標(biāo)手”。?

省職業(yè)病防治院骨科主任醫(yī)師楊紅波介紹，腕管綜合征主要是因正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓所致。教師在批改作業(yè)、寫板書、使用電腦時(shí)，手腕會(huì)進(jìn)行大量重復(fù)性動(dòng)作，長(zhǎng)期如此便會(huì)造成腕部過度使用，進(jìn)而引發(fā)疾病。其典型癥狀為手腕前部疼痛，拇指、食指和中指區(qū)域出現(xiàn)麻木無力感，嚴(yán)重時(shí)甚至無法握拳，對(duì)日常工作和生活造成極大影響。?

針對(duì)這一問題，專家給出了防治建議：首先要優(yōu)化姿勢(shì)，選擇握感舒適的筆，減輕手腕書寫壓力，同時(shí)使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)，避免手腕懸空；其次，每使用手腕30分鐘，就應(yīng)停下做“手腕繞圈”動(dòng)作，放松腕部肌肉；若癥狀持續(xù)不緩解，務(wù)必及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，尋求科學(xué)治療。?

慢性咽喉炎：聲帶“超負(fù)荷”工作，護(hù)嗓妙招來幫忙?

“整棟樓就我們班聲音最大！”課堂上，教師常常需要提高音量維持紀(jì)律、講解知識(shí)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的用聲，再加上粉筆粉塵的刺激以及飲水不足，使得慢性咽喉炎成為教師最常見的職業(yè)病之一。?

教師的聲帶在長(zhǎng)期、高強(qiáng)度振動(dòng)下易出現(xiàn)充血、水腫情況，而喉部黏膜因缺乏潤(rùn)滑，也極易引發(fā)慢性炎癥?；疾『?，教師會(huì)出現(xiàn)咽喉干燥、灼熱、疼痛、瘙癢、有異物感等癥狀，說話聲音嘶啞，嚴(yán)重時(shí)還可能短暫失聲，直接影響教學(xué)工作。?

想要保護(hù)好嗓子，教師們可以這樣做：科學(xué)用聲，避免大聲喊叫，授課時(shí)借助擴(kuò)音器，減少聲帶負(fù)擔(dān)；課間少量多次飲用溫水，日?？纱钆?/span>“胖大海加羅漢果”“陳皮加桔梗”“菊花加甘草煮水”等代茶飲，滋潤(rùn)咽喉；同時(shí)，盡量避免食用辛辣、油炸和過高糖分等刺激性食物，減少對(duì)咽喉的刺激。?

頸椎?。悍腹ぷ饕?/span>“纏身”，定時(shí)活動(dòng)解疲勞?

“你們的作業(yè)，我批了一晚上！”這句教師常說的話，背后藏著頸椎病的隱患。除了課堂授課，教師在課外還需花費(fèi)大量時(shí)間備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)固定不變，容易導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。?

長(zhǎng)期伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)以及低頭使用電子設(shè)備，會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于前屈位，進(jìn)而造成頸部肌肉勞損、頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退行性變化。頸椎病發(fā)作時(shí)，教師會(huì)感到頸部疼痛、僵硬，上肢麻木、無力，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)頭痛、眩暈感，甚至影響日?；顒?dòng)。?

預(yù)防頸椎病，教師要注意調(diào)整坐姿，將電腦屏幕高度調(diào)節(jié)至與眼睛水平或略低于視線的位置，避免癱坐；每伏案工作1小時(shí)，就起身活動(dòng)5-10分鐘，做“頸椎米字操”—— 頭部緩慢向上下左右及斜方移動(dòng)，每個(gè)方向停留3秒，以此放松頸椎周圍肌肉；此外，還可適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。?

下肢靜脈曲張：久站講臺(tái)添“煩惱”，科學(xué)防護(hù)減負(fù)擔(dān)?

“耽誤大家兩分鐘，講完這題就下課！”為了不耽誤教學(xué)進(jìn)度，教師常常會(huì)延長(zhǎng)站立授課時(shí)間，而持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大，使得下肢靜脈曲張?jiān)诮處熑后w中尤為常見。?

教師講課時(shí)長(zhǎng)時(shí)間站立，下肢靜脈中的血液難以向心臟回流，容易導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張，引發(fā)下肢靜脈曲張，出現(xiàn)腿腳腫脹的情況，腿上還會(huì)浮現(xiàn)出像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重時(shí)腿部會(huì)變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，甚至站立困難。?

針對(duì)下肢靜脈曲張，教師可采取這些防護(hù)措施：避免長(zhǎng)時(shí)間保持站立姿勢(shì)，若站立時(shí)間過長(zhǎng)，可將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，交替休息；站立時(shí)，兩腳輪流提起腳后跟或輪流屈伸雙腿，促進(jìn)下肢血液回流；睡前或休息時(shí)，將雙腿抬高至略高于心臟的水平，每次保持15-20分鐘；白天站立或活動(dòng)時(shí)，可穿戴彈力襪，減輕腿部酸脹感和曲張程度；若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)治療。?

粉筆染白青絲，責(zé)任壓彎脊背。教師們用一生的堅(jiān)守，為學(xué)生的成長(zhǎng)保駕護(hù)航。在這個(gè)充滿敬意的教師節(jié)，愿所有教師都能收下這份健康指南，在培育桃李的同時(shí)，守護(hù)好自己的健康，享受快樂幸福的生活！

責(zé)編：王璐

一審：王璐

二審：陳艷陽

三審：田雄獅