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第一基石：保暖為先，抵御溫差沖擊

1.為什么？

心血管系統(tǒng)最怕“一冷一熱”的劇烈變化。寒冷會直接導(dǎo)致血管痙攣、血壓升高，增加心臟負擔(dān)。

2.怎么做？

①摒棄“秋凍”：切忌像年輕人一樣“秋凍”，尤其是老年患者。早晚出門務(wù)必添加外套，如風(fēng)衣、薄毛衣等。

②重點保護：護好頸部、后背、腳踝這三個關(guān)鍵部位。頸部受涼易引發(fā)血管收縮；后背是陽經(jīng)匯聚之地；腳部離心臟最遠，更需保暖。

③溫水生活：清晨起床后，用溫水刷牙洗臉。晚上用溫水泡腳20分鐘（水溫不超過40℃，飯后1小時再進行），有助于促進血液循環(huán)。

④浴室預(yù)熱：洗澡前先讓浴室內(nèi)充滿熱氣，水溫不宜過冷或過熱，洗澡時間控制在15分鐘內(nèi)。

第二基石：飲食調(diào)養(yǎng)，潤燥兼護血管

1.為什么？

秋季干燥，易耗傷人體津液，血液黏稠度可能增加。同時，秋季進補需謹慎，不可盲目。

2.怎么做？

①堅持“低鹽低脂”：這是控制血壓和血脂的基石。每日鹽攝入量應(yīng)低于5克。少吃咸菜、臘肉、加工零食和高膽固醇食物（如動物內(nèi)臟）。

②滋陰潤燥：多吃些柔軟、含水分多的食物，如銀耳、百合、蓮藕、梨、山藥等。推薦食譜：冰糖燉雪梨、百合銀耳羹，既能潤肺防秋燥，也對血管有益。

③優(yōu)選蛋白質(zhì)：適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如深海魚（三文魚、鱈魚，富含Omega-3）、去皮禽肉、豆制品。

④主動飲水：晨起和睡前各喝一小杯溫開水，有效稀釋血液，預(yù)防血栓。全天保證飲水充足，不要等渴了再喝。忌濃茶和咖啡。

⑤忌辛辣油膩：減少燒烤、油炸食品和過于辛辣的食物，防止“上火”和便秘，避免因排便用力而誘發(fā)意外。

第三基石：科學(xué)運動，循序漸進

1.為什么？

規(guī)律運動能改善心臟功能，但秋季運動的時間、方式都有講究。

2.怎么做？

①選對時間：避開清晨（6-10點）心血管事件高發(fā)時段。最好選擇下午或傍晚，天氣暖和、陽光充足時進行。

②擇優(yōu)選項：選擇和緩的有氧運動，如散步、快走、太極拳、八段錦、瑜伽。運動前必須有5～10分鐘的熱身。

③把握強度：以身體微微出汗、不感到胸悶氣短、次日不疲勞為宜。運動中若出現(xiàn)任何不適，應(yīng)立即停止休息。

④持之以恒：每周堅持3～5次，每次30分鐘左右，貴在堅持。

第四基石：平和心態(tài)，靜養(yǎng)心神

1.為什么？

情緒激動是心血管事件的“引爆器”。秋季易生“悲秋”情緒，需主動調(diào)節(jié)。

2.怎么做？

①保持樂觀：多與家人朋友聊天，培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、養(yǎng)花、下棋、書法等，轉(zhuǎn)移注意力。

②避免極端情緒：遇事冷靜，切忌大喜大悲、與人爭執(zhí)、過度焦慮。觀看激烈的體育比賽時也要注意控制情緒。

第五基石：規(guī)律作息，監(jiān)測病情

1.為什么？

良好的作息是心臟最好的“休息”，而定期監(jiān)測是發(fā)現(xiàn)問題的“警報器”。

2.怎么做？

①早睡早起：順應(yīng)自然節(jié)氣變化，避免熬夜，保證充足睡眠。中午可適當(dāng)小憩20～30分鐘。

②“慢”起床：遵循“三個半分鐘”原則——醒來后床上躺半分鐘，坐起后在床邊坐半分鐘，雙腿下垂在床沿再等半分鐘。這可有效防止體位性低血壓引發(fā)的意外。

③堅持用藥：切勿自行隨意停藥、換藥或增減劑量。秋季血壓易波動，更需遵醫(yī)囑服藥。

④定期監(jiān)測：每天定時測量血壓、心率，并做好記錄。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。如出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、氣短加重、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

李志主任提醒：秋季養(yǎng)生對心血管患者來說，核心在于“防”與“穩(wěn)”：防寒保暖、防血液黏稠、防情緒波動；穩(wěn)血壓、穩(wěn)心率、穩(wěn)心態(tài)。請記住這首養(yǎng)生口訣：

秋風(fēng)送寒莫大意，保暖首要記心間。

飲食清淡多潤燥，溫和運動選時機。

心態(tài)平和睡眠足，監(jiān)測用藥不停息。

科學(xué)養(yǎng)生過金秋，心臟安康全家喜。

湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管內(nèi)一科 李艷

指導(dǎo)專家：李志

通訊員：王艷姿