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周陽(yáng)樂(lè) 湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端 2025-09-10 14:48:34
湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 周陽(yáng)樂(lè) 通訊員 李聰玲
“這道題，我上次就寫(xiě)在黑板這個(gè)位置！”“整棟樓就我們班聲音最大！還不安靜下來(lái)，我上不了課?！薄澳銈兊淖鳂I(yè)，我批了一晚上！”“耽誤大家兩分鐘，講完這題就下課！”……
這些老師們的“口頭禪”，你聽(tīng)過(guò)幾個(gè)？是否已經(jīng)習(xí)以為常？可曾想過(guò)，在這些話語(yǔ)背后，是他們一心為你的默默付出，是他們“明知故犯”的職業(yè)病。
今天是教師節(jié)，讓我們關(guān)愛(ài)老師，從他們的“口頭禪”開(kāi)始——愛(ài)他（她），就轉(zhuǎn)發(fā)給他（她）這份“職業(yè)病防治指南”。
“這道題，我上次就寫(xiě)在黑板這個(gè)位置！”
老師，小心腕管綜合征！
腕管綜合征，俗稱“鼠標(biāo)手”，是教師群體中常見(jiàn)的一種疾病，主要由正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓引起。
主要病因：批改作業(yè)、寫(xiě)板書(shū)、使用電腦等重復(fù)性手腕動(dòng)作，導(dǎo)致腕部過(guò)度使用。
典型癥狀：手腕前部疼痛和手部麻木無(wú)力，尤其拇指、食指和中指區(qū)域。嚴(yán)重時(shí)甚至握不了拳，影響日常工作和生活。
防治策略：
①優(yōu)化姿勢(shì)：使用握感舒適的筆減輕手腕壓力。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)，避免手腕懸空；
②腕部放松：每用腕30分鐘，做 “手腕繞圈” 動(dòng)作，放松腕部肌肉；
③及早就醫(yī)：若癥狀持續(xù)，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
“整棟樓就我們班聲音最大！還不安靜下來(lái)，我上不了課?！?/strong>
老師，小心慢性咽喉炎！
主要病因：聲帶在長(zhǎng)期、高強(qiáng)度的振動(dòng)下容易充血、水腫。加之粉筆粉塵的刺激及飲水不足，喉部黏膜缺乏潤(rùn)滑，極易引發(fā)慢性炎癥。
典型癥狀：咽喉干燥、灼熱、疼痛、瘙癢、異物感，說(shuō)話聲音嘶啞，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)短暫失聲。
防治策略：
①科學(xué)用聲：避免大聲喊叫，授課時(shí)可使用擴(kuò)音器，減少聲帶負(fù)擔(dān)；
②常飲溫水：課間少量多次飲用溫水，日?？捎谩芭执蠛＜恿_漢果”、“陳皮加桔?！薄ⅰ熬栈痈什葜笏贝栾?；
③減少刺激：避免食用辛辣、油炸和過(guò)高糖分等刺激性食物。
“你們的作業(yè)，我批了一晚上！”
老師，小心頸椎??！
教師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭工作，姿勢(shì)持續(xù)固定不變，容易導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。
主要病因：長(zhǎng)期伏案?jìng)湔n、批改作業(yè)、低頭使用電子設(shè)備，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于前屈位，導(dǎo)致頸部肌肉勞損、頸椎間盤(pán)壓力增大，加速頸椎退行性變化。
典型癥狀：頸部疼痛、僵硬，上肢麻木、無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭痛、眩暈感，甚至影響日常活動(dòng)。
防治策略：
①調(diào)整坐姿：調(diào)整電腦屏幕高度，使屏幕與眼睛水平或略低于視線，避免癱坐；
②定時(shí)放松：每伏案工作1小時(shí)，起身活動(dòng) 5-10 分鐘，做 “頸椎米字操”—— 頭部緩慢向上下左右及斜方移動(dòng)，每個(gè)方向停留 3 秒，放松頸椎周圍肌肉；
③加強(qiáng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等有益頸椎健康的體育運(yùn)動(dòng)。
“耽誤大家兩分鐘，講完這題就下課！”
老師，小心下肢靜脈曲張！
下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見(jiàn)，這是一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的疾病。
主要病因：教師講課時(shí)久站，下肢靜脈中的血液長(zhǎng)時(shí)間不能向心臟回流，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張。
典型癥狀：腿腳腫脹，腿上出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重的腿部還會(huì)變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，甚至站立困難。
防治策略：
①避免久站：如站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，交替休息；
②促進(jìn)回流：站立時(shí)，兩腳輪流提起腳后跟或輪流屈伸雙腿；睡前或休息時(shí)，將雙腿抬高略高于心臟的水平，每次15-20分鐘；
③科學(xué)支撐：白天站立或活動(dòng)時(shí)可穿戴彈力襪，減輕腿部酸脹和曲張程度；
④及時(shí)就醫(yī)：癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
三尺講臺(tái)，承載著教書(shū)育人的重任；一方教室，回蕩著諄諄教誨的聲音。粉筆染白青絲，責(zé)任壓彎脊背。千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句：祝愿所有老師健康快樂(lè)！
科普指導(dǎo)專家：湖南省職業(yè)病防治院骨科 楊紅波主任醫(yī)師
責(zé)編：周倜
一審：周陽(yáng)樂(lè)
二審：段涵敏
三審：楊又華
來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端
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