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三湘都市報(bào)·新湖南客戶端全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 李聰玲

三尺講臺，承載著傳播知識的重任；一方教室，回蕩著諄諄教誨的聲音。教師們?nèi)諒?fù)一日地耕耘，長期伏案疾書，站立授課，言語不斷，導(dǎo)致健康面臨挑戰(zhàn)。

9月10日是教師節(jié)，根據(jù)教師常見健康問題，湖南省職業(yè)病防治院為老師們定制“職業(yè)病防治指南”，向老師們致敬。

腕管綜合征

俗稱“鼠標(biāo)手”，是教師群體中常見的一種疾病，主要由正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓引起。

主要病因：批改作業(yè)、寫板書、使用電腦等重復(fù)性手腕動(dòng)作，導(dǎo)致腕部過度使用。

典型癥狀：手腕前部疼痛和手部麻木無力，尤其拇指、食指和中指區(qū)域。嚴(yán)重時(shí)甚至握不了拳，影響日常工作和生活。

防治策略：優(yōu)化姿勢，使用握感舒適的筆減輕手腕壓力。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)，避免手腕懸空；每用腕30分鐘，做“手腕繞圈”動(dòng)作，放松腕部肌肉；若癥狀持續(xù)，請及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

慢性咽喉炎

慢性咽炎是教師最常見的職業(yè)病之一。

主要病因：聲帶在長期、高強(qiáng)度的振動(dòng)下容易充血、水腫。加之粉筆粉塵的刺激及飲水不足，喉部黏膜缺乏潤滑，極易引發(fā)慢性炎癥。

典型癥狀：咽喉干燥、灼熱、疼痛、瘙癢、異物感，說話聲音嘶啞，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)短暫失聲。

防治策略：避免大聲喊叫，授課時(shí)可使用擴(kuò)音器，減少聲帶負(fù)擔(dān)；課間少量多次飲用溫水，日常可用“胖大海加羅漢果”“陳皮加桔?！薄熬栈痈什葜笏贝栾?；避免食用辛辣、油炸和過高糖分等刺激性食物。

頸椎病

教師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長時(shí)間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，容易導(dǎo)致頸椎問題。

主要病因：長期伏案備課、批改作業(yè)、低頭使用電子設(shè)備，使頸椎長時(shí)間處于前屈位，導(dǎo)致頸部肌肉勞損、頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退行性變化。

典型癥狀：頸部疼痛、僵硬，上肢麻木、無力，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)頭痛、眩暈感，甚至影響日?；顒?dòng)。

防治策略：調(diào)整電腦屏幕高度，使屏幕與眼睛水平或略低于視線，避免癱坐；每伏案工作1小時(shí)，起身活動(dòng)5至10分鐘，做“頸椎米字操”，頭部緩慢向上下左右及斜方移動(dòng)，每個(gè)方向停留3秒，放松頸椎周圍肌肉；適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等有益頸椎健康的體育運(yùn)動(dòng)。

下肢靜脈曲張

下肢靜脈曲張?jiān)诮處熤刑貏e常見，這是一種持久站立、體力活動(dòng)強(qiáng)度大引起的疾病。

主要病因：教師講課時(shí)久站，下肢靜脈中的血液長時(shí)間不能向心臟回流，導(dǎo)致靜脈擴(kuò)張。

典型癥狀：腿腳腫脹，腿上出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重的腿部還會變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，甚至站立困難。

防治策略：避免久站，如站立時(shí)間過長，可嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，交替休息；促進(jìn)回流，站立時(shí)，兩腳輪流提起腳后跟或輪流屈伸雙腿，睡前或休息時(shí)，將雙腿抬高略高于心臟的水平，每次15至20分鐘；白天站立或活動(dòng)時(shí)可穿戴彈力襪，減輕腿部酸脹和曲張程度；癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

作者：高煜棋

責(zé)編：李琪

一審：高煜棋

二審：黃娟

三審：周文博

來源：三湘都市報(bào)·網(wǎng)站

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