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大眾衛(wèi)生報·客戶端 2025-09-11 16:01:01
依舊不低的出汗量、不知不覺減少的飲水量、辛辣溫補的飲食習(xí)慣……這些藏在秋日生活里的小細節(jié)，都可能讓結(jié)石有機會“趁虛而入”。接下來，我們就一起看看，秋季該如何做好防護，守護泌尿健康，遠離結(jié)石煩惱。
為什么秋季結(jié)石容易“出現(xiàn)”？
秋季白天仍有一定熱度，人體出汗量并未顯著減少，加上空氣干燥，水分蒸發(fā)快，尿液會變得濃縮，尿酸、草酸等結(jié)晶物質(zhì)容易沉積——就像湖水因干旱變淺后會析出雜質(zhì)一樣，尿液濃縮到一定程度，結(jié)石就可能悄悄形成。此外，不少人秋季偏愛辛辣、溫補食物，或因天氣轉(zhuǎn)涼減少戶外活動，甚至為避免頻繁如廁刻意少喝水，這些都進一步增加了結(jié)石出現(xiàn)的可能性。
做好這幾點，秋季減少結(jié)石困擾
喝水要“主動”，別等渴了才喝。每天喝夠2000—2500毫升溫水，相當于4—5瓶礦泉水，白天戶外活動后或夜間開空調(diào)時還要適當加量。別用濃茶、熱飲代替溫水，過濃的飲品可能增加尿液中雜質(zhì)含量，不利于結(jié)晶排出。
飲食別太“燥熱”。少吃高草酸的菠菜、莧菜，少喝啤酒、少吃動物內(nèi)臟（避免尿酸升高），秋季進補時也別過量食用辛辣、油炸食物，清淡飲食能減少結(jié)石形成的“原料”；可適當多吃梨、冬瓜等清熱生津的食物，輔助補充水分。
動起來，別因涼“宅家”。每天抽20分鐘散步、慢跑或做簡單家務(wù)，適當運動能促進尿液流動，幫助身體“沖”走可能形成結(jié)石的小顆粒，避免因天氣轉(zhuǎn)涼就久坐不動。
別憋尿，及時“解放”膀胱。秋季夜間氣溫低，不少人因懶得起身而憋尿，卻不知長時間憋尿會讓尿液在膀胱里停留過久，結(jié)晶更容易沉淀，有尿意時千萬別硬扛。
出現(xiàn)這些信號，可能是結(jié)石的“提示”
如果突然覺得腰腹部絞痛、排尿時疼痛、尿液顏色變深甚至帶血，別以為是“腸胃不適”或“著涼”，很可能是結(jié)石引起的，一定要及時去醫(yī)院做尿常規(guī)、泌尿系超聲檢查。早發(fā)現(xiàn)、早處理，才能避免結(jié)石變大引發(fā)腎積水等更嚴重的問題。
秋季是享受清爽的季節(jié)，別讓結(jié)石影響心情。從今天起，多喝水、勤運動、管住嘴，讓泌尿健康穩(wěn)穩(wěn)“度秋”。
長沙市中醫(yī)醫(yī)院（長沙市第八醫(yī)院）泌尿外科 符立
責(zé)編：王思賢
一審：王思賢
二審：梁湘茂
三審：田雄獅
來源：大眾衛(wèi)生報·客戶端
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